近幾年，抗糖理念逐漸進入大家的視野。人們意識到糖帶來甜蜜的同時，也暗藏殺機。體內(nèi)糖化反應增加，造成皮膚松弛衰老，痘痘反復。盡管如此，還是有不少人一邊服用抗糖丸，一邊大口享受焦糖布丁。

如何做到正確抗糖？這3個步驟不可少！

管住嘴

盡管大家明白糖對身體有諸多危害，是皮膚狀態(tài)變差的罪魁禍首，萬惡之源，但是也不能因噎廢食啊。要知道糖作為人體的必需物質(zhì)之一，在生命體正常運行的過程中有重大的作用。糖分為人體提供必要的能量支持。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每日攝入的糖量不得高于當天攝入總量的5%，按照一個健康的成年人的三餐攝入量來測算的話，大概一天攝入25g至30g之間。

GI作為衡量食物升糖能力的一個指標，大家在攝入食物時需將食物的GI值考慮在內(nèi)，常見的低GI食物有地瓜，酸奶，全麥食品，粗糧和高纖維食品等。例如面食和米飯這樣的GI食物，日常生活中一定要控制攝入量。

研究發(fā)現(xiàn)，肉桂、丁香、牛至、多香果這四種香料可以減緩糖化反應，所以烹調(diào)時不妨放點這些調(diào)味品。

邁開腿

俗話說的好，光說不練假把式。運動作為一種利大于弊的活動就算不能抗糖，小編也是強烈建議大家去做的呢。簡單點說即是，適度的運動能夠有效地加快人體的糖分代謝并緩解糖化反應的對生命體的傷害。運動還可以鍛煉肌肉，肌肉中例如肌酸和肌肽等成分都有良好的抗糖化作用。每周抽點時間，做三至四次的運動，每次不少于30分鐘，你會是街上最靚的崽啦。

護膚不能少

糖化反應在一定程度上受到氧化反應的影響。因此，如果想抗糖，就先要從抗氧化開始。知名的抗氧化產(chǎn)品，例如維生素C不僅抗氧化還有較好的美白功效，維生素E，茶多酚等。建議大家在購買護膚產(chǎn)品時，多做功課，有效地延緩衰老。

溫馨提示

除了以上小編提到的三個方面，睡眠充足也是可以抗糖化的。涂著眼霜熬著夜，浪費的可不僅僅是昂貴的眼霜，平日里小心翼翼的抗糖措施也會一不小心付之東流，一瓶抗糖液可是價格不菲的，有錢也不能這么任性吧。