快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，科技的發(fā)展一方面提高了工作和生活的效率，另一方面則顯著地減少了人們的體力活動，靜坐為主的生活方式越來越成為主流：我們白天坐著學(xué)習(xí)、工作，坐著各種交通工具往返，晚上坐著看書學(xué)習(xí)，坐著或者躺著消遣——看電視、看手機等，家務(wù)活有洗衣機、掃地機器人協(xié)助，體力活動的時間和強度越來越少。對此，武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶指出，體力活動減少的危害已經(jīng)引起公共衛(wèi)生專家和社會學(xué)家的重視，長期體力活動不足導(dǎo)致肥胖及肥胖相關(guān)疾病，增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發(fā)病風(fēng)險。因為增加體力活動在增強體質(zhì)、防病治病方面有積極的作用，“體醫(yī)融合”成為建設(shè)健康中國的又一有力舉措。

推薦每周3-5次運動，每天主動活動6000步

曾晶介紹說，健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內(nèi)的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。健康的生活方式是指合理膳食、堅持運動、生活作息規(guī)律、保持心理健康。中國居民膳食指南（2016）第二條就是“吃動平衡，健康體重”，提出各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動，推薦每周至少進行3～5次中等及中等以上強度的身體活動，累計150分鐘以上，日常身體活動平均每天主動身體活動6000步，盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

曾晶說，運動鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防范運動風(fēng)險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。

一、運動風(fēng)險的防范：45歲以上、家族中有較年輕起病的心血管疾病患者（發(fā)病年齡男性<55歲，女性<60歲），或者本身有糖脂代謝異常，或已診斷心腦血管疾病的都屬于存在運動風(fēng)險的人群，需要進一步進行心肺功能測定，可以到有條件設(shè)備的醫(yī)院及體育運動研究所進行相關(guān)檢查，或者到醫(yī)院進行運動平板試驗，評估心肺功能及確定可耐受的運動強度。

二、運動損傷的防范：運動損傷的防范貫穿運動的全過程，包括且不僅包括：①選擇適宜的運動、合理制定運動方案；②運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪；③注意運動場所和器械的安全使用；④運動前充分熱身，并進行動態(tài)拉伸；⑤運動中應(yīng)按要求進行，盡量做到動作規(guī)范，有危險的運動或易摔倒的應(yīng)注意運動保護；⑥運動后進行整理運動，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動作；⑦疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

曾晶建議，運動有益健康，堅持運動、科學(xué)鍛煉能強化心肺功能、提升心肺耐力，配合平衡膳食可以明顯增強體質(zhì)、提高機體免疫能力。更健康的身體，從健康的生活方式起步！

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