現(xiàn)在的人都越來(lái)越注重養(yǎng)生，每個(gè)人都希望自己少得病，有個(gè)健康的身體。就拿維生素來(lái)講，它對(duì)我們身體的物質(zhì)代謝有著非常重要的作用，那如何判斷自己是不是確實(shí)維生素呢，如何自查？

1、缺乏維生素A

如果人的體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏維生素A，不僅容易讓皮膚干燥粗糙，還容易引起眼部疾病，如干眼癥、夜盲癥等。缺乏維生素A，會(huì)讓眼睛干燥畏光、多淚、視覺(jué)模糊?？梢远嗍秤煤}卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。

2、缺乏維生素B

很多人以為維生素B就是單純的一種元素，其實(shí)維生素B還包含很多種的維生素，比如維生素b3、維生素b5、維生素b6、維生素b12。如果這些維生素被人們忽視，就會(huì)手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、記憶力不佳、失眠、口臭、患有多眾炎癥等等。應(yīng)該多食用糙米、赤豆、番茄、花生、牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜等食品。

3、缺乏維生素C

維生素C又叫抗壞血酸，主要是穩(wěn)定細(xì)胞膜和抗氧化的作用，體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏維生素C的話，那么受傷后傷口不易愈合，牙齦容易出血、骨骼易變形，身體抵抗能力下降易發(fā)感冒，還會(huì)出現(xiàn)不明原因的疲乏感及口腔潰瘍等不良癥狀，嚴(yán)重者容易引起壞血癥。應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

4、缺乏維生素D

維生素D對(duì)機(jī)體的鈣、磷代謝中，能起到調(diào)節(jié)作用，如果體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏維生素D，頭部易多汗，兒童易患佝僂病。對(duì)成人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)軟化者應(yīng)多曬太陽(yáng)，服用魚(yú)肝油。缺乏維生素D應(yīng)盡量多開(kāi)展日光浴。

5、缺乏維生素E

動(dòng)脈粥樣硬化、白內(nèi)障等疾病，都是體內(nèi)長(zhǎng)期的缺乏維生素E所致，同時(shí)也容易導(dǎo)致牙齒發(fā)黃，引發(fā)近視、四肢乏力、易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉，還會(huì)引發(fā)殘障弱智兒，引起男性性功能下降，前列腺肥大等疾病?？梢远嗍秤酶鞣N綠葉蔬菜、植物油。

6、缺乏維生素k

雖然人體每天對(duì)維生素K需求量并不是很大，但是如果長(zhǎng)期的缺乏，也會(huì)引起一些對(duì)身體健康不利的癥狀。維生素K有“止血功臣”之稱，因?yàn)榫S生素K是凝血維生素，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致出血凝固時(shí)間延長(zhǎng)。成年人如果缺乏維生素K，容易引起流鼻血、牙齦出血、胃出血等不良癥狀，如果新生兒缺乏維生素K，容易引起臍帶和包皮部位的出血。維生素K主要存在于綠色蔬菜中，如菠菜、白菜中含量極為豐富，肝臟、瘦肉中也含有維生素K，此外還來(lái)源于人體大腸內(nèi)細(xì)菌的合成。

7、缺乏維生素M（葉酸）

妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神經(jīng)受損者，應(yīng)補(bǔ)充維生素m片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。