提肛運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)養(yǎng)生術(shù)，在當(dāng)今社會(huì)非常的受歡迎。提肛運(yùn)動(dòng)有很多養(yǎng)生方面的好處，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下，并且告知大家該如何正確的進(jìn)行提高運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

1、改善骨盆底肌肉松弛

在女性生產(chǎn)結(jié)束之后，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，女性都會(huì)出現(xiàn)不同程度的盆底肌肉松弛的情況，它會(huì)嚴(yán)重影響著接下來(lái)的夫妻生活，而且還有可能造成漏尿等情況。這時(shí)可以多做一些提肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉到骨盆底的肌肉，使松弛的情況得到改善。

2、治療內(nèi)痔

提肛運(yùn)動(dòng)可以治療早期的內(nèi)痔，因?yàn)樗苠憻挼礁亻T(mén)周?chē)募∪?，可以改善局部的血液循環(huán)，可以使肛門(mén)括約肌的功能和抗病能力都得到提高。

3、提高性生活質(zhì)量

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到女性的趾骨尾骨肌，它支撐著骨盆內(nèi)的臟器和陰道的肌肉。經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以使陰道變得緊致，也能更加的收縮有力，使性生活質(zhì)量得到提高。

4、預(yù)防前列腺疾病

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常的做提肛運(yùn)動(dòng)也是有好處的，它可以促使前列腺的按摩，讓靜脈血回流，預(yù)防和治療前列腺炎都有很好的效果。

如何正確的做提肛運(yùn)動(dòng)呢？

1、站立提肛

站立提肛也是被大家所廣泛接受的提肛姿勢(shì)，采用站立的體位，肛門(mén)收縮上提持續(xù)大約5秒鐘，然后放松，然后再繼續(xù)肛門(mén)上提持續(xù)5秒，然后再放松，這樣進(jìn)行50個(gè)來(lái)回，就能夠有效的鍛煉到該鍛煉的肌肉。

2、坐立提肛

坐立肛因?yàn)樗淖藙?shì)較為平常，也深受人們的喜愛(ài)。兩腿打開(kāi)成一個(gè)平行線(xiàn)，肛門(mén)收縮上提持續(xù)5秒，然后放松，這樣來(lái)回進(jìn)行大約30個(gè)來(lái)回，然后將腿收起，這一套提高運(yùn)動(dòng)就完成了。

3、夾腿提肛

在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部和大腿用力的收緊，收緊的同時(shí)做肛門(mén)的上體運(yùn)動(dòng)，持續(xù)5秒，然后漸漸的延長(zhǎng)收縮的時(shí)間。

4、仰臥屈腿提肛

仰臥曲腿提肛也是一個(gè)非常能夠鍛煉到人的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，具體做法就是仰臥在床上屈膝，雙臂平放在身體兩側(cè)，骨盆抬高，保持這個(gè)姿勢(shì)，收縮肛門(mén)，放松肛門(mén)。

提肛運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于女性，而且對(duì)于男性來(lái)說(shuō)也是一個(gè)非常具有保健作用的運(yùn)動(dòng)，希望各位能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，時(shí)常的鍛煉起來(lái)。