做了重體力勞動(dòng)或者不良的坐姿會(huì)引起頸部的不適感。脖子僵硬的人群不能更好的活動(dòng)頸部，影響了正常生活，讓人們苦不堪言。

脖子僵硬如何緩解？

1、對(duì)脖子熱敷

把毛巾直接放在熱水里面浸泡，5分鐘之后拿出來(lái)擰干敷在脖子部位，兩分鐘之后再更換一次，每天早晚做10分鐘左右，不僅能緩解頸部的不適感，同時(shí)也美化了頸部的線條，防止出現(xiàn)頸紋。另外每天晚上睡覺前也可以在脖子附近涂抹適量的按摩油，用手指腹輕輕的按摩，這樣能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。除此之外也可以左右的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，能讓脖子變得更加靈活。

2、選擇合適的枕頭

要根據(jù)年齡以及體型來(lái)選擇合適的枕頭，必須讓枕頭承托起脖子而且具有一定的彈性，這樣才能維持正常的曲度，防止加重脖子的不適感。另外也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的涂抹藥膏能夠讓皮膚表面發(fā)熱。晚上睡覺的時(shí)候盡量關(guān)上臥室的門窗，防止寒氣入侵。

3、出門的時(shí)候做好保暖

身體上的肌肉也遵循熱脹冷縮的原理，秋季出門的時(shí)候盡量穿上高領(lǐng)毛衣或者圍上圍巾，防止脖子受寒。另外平時(shí)工作或者看電視的時(shí)候要保持正確的坐姿，在椅子上放一個(gè)腰墊來(lái)支撐腰部，抬頭挺胸維持身體正常的曲度。不能長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)10分鐘。

4、做做小動(dòng)作

當(dāng)人們過(guò)度緊張時(shí)全身的肌肉處于緊繃狀態(tài)而且肩胛骨前傾，肩膀自然聳起。平時(shí)是用雙手握住手肘上舉，盡量把肩胛骨推到正位，此時(shí)眼睛看向前方，讓脖子保持正常的位置，當(dāng)肋骨收回來(lái)的時(shí)候在正常的伸展肩胛部位，停留5秒鐘左右，然后再恢復(fù)到原本的位置。另外也可以把手臂伸出來(lái)，使用手掌心固定在墻面上逆向轉(zhuǎn)身。

溫馨提示

平時(shí)工作的時(shí)候可以使用頸枕直接放在脖子上，這樣能夠讓緊繃的頸部肌肉得到舒緩，促進(jìn)了局部的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠讓腹交感神經(jīng)得到激活，保持了全身心的放松。秋季一早一晚的天氣比較寒冷，盡量是穿上高領(lǐng)的衣服或者戴上圍巾，防止受寒。晚上不能在沙發(fā)上睡覺，因?yàn)樯嘲l(fā)比較軟，不能更好地支撐脖子，容易引起脖子受傷。