近年來(lái)，心血管疾病的發(fā)病率逐年上升，早已成為威脅人類健康的頭號(hào)殺手。那在日常生活中，可以怎么怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療和預(yù)防心血管疾病，就隨暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華一起來(lái)看看吧。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療和預(yù)防心血管疾病？

運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最好的心血管養(yǎng)生手段。據(jù)陸華介紹，在2019年，就有人曾做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)初次馬拉松運(yùn)動(dòng)員賽前6個(gè)月的訓(xùn)練，可以逆轉(zhuǎn)血管的老齡化。有氧訓(xùn)練不僅可以鍛煉人們的心肺，也可以幫助人們保持血管的彈性，保持血管的年輕。

不難發(fā)現(xiàn)，很多人都喜歡跑步運(yùn)動(dòng)。陸華認(rèn)為，跑步是最經(jīng)濟(jì)便捷的有氧耐力運(yùn)動(dòng)方式，也是非常好的減脂運(yùn)動(dòng)方式，這已成為人們最常使用的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助提高人們的心肺功能。但在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率及強(qiáng)度上，仍然存在一些問(wèn)題。

對(duì)于心血管患者而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意，畢竟跑步也算是中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，并非是所有心血管患者都能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但可將強(qiáng)度降下來(lái)，分成多次的快走或小慢跑，以不讓自己感到疲累為原則。

但對(duì)于正常人而言，運(yùn)動(dòng)指南里有推薦，每周150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再加上2次的阻抗訓(xùn)練，能有效預(yù)防心血管疾病。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的計(jì)算是可以累計(jì)的，如每周做有氧運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘等，特別是對(duì)于久坐的人群，只要能動(dòng)起來(lái)，就能讓身體獲益。對(duì)心血管患者也是如此，但需要注意，由于疾病的嚴(yán)重程度不同，心血管患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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