心臟疾病是目前致死率較高的疾病。心臟病的危險(xiǎn)因素有很多，在這些危險(xiǎn)因素中，有些是可以改變的，有些是無法逆轉(zhuǎn)的?？筛淖兊囊蛩厥侨藗冏约嚎煽氐?，如體重；不可逆轉(zhuǎn)的因素是人們無法控制的，如基因。如此可見，我們的每一步選擇，都可能會(huì)影響到我們的心臟健康。

但一個(gè)好的生活方式能極大地降低發(fā)生心臟疾病的幾率。好的生活方式包括戒煙、健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等，如果有基礎(chǔ)疾病，要控制好基礎(chǔ)疾病，如糖尿病、高血壓等。具體的我們聽聽暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華是怎么說的。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

如何防止心臟疾病？

1、盡早戒煙

如果有抽煙習(xí)慣，想要降低患上心臟疾病的縫隙，建議第一步就要戒煙，因?yàn)槌闊熓菍?dǎo)致冠心病、心臟病發(fā)作以及中風(fēng)的最強(qiáng)危險(xiǎn)因素之一。

關(guān)于抽煙的危害，陸華認(rèn)為，第一，抽煙可能會(huì)引起動(dòng)脈內(nèi)的脂質(zhì)或斑塊的堆積，直接導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化；第二，抽煙會(huì)損害身體的其他器官，進(jìn)一步增加患上心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)；第三，抽煙會(huì)促使人體內(nèi)好的膽固醇減少，引起血壓升高，使得作用在血管上的直接壓力增加；第四，抽煙還會(huì)因?yàn)榧t細(xì)胞的含氧量減少，引起血栓的形成，這就意味著心臟需更加努力工作，才能保證全身的血供，以維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

“現(xiàn)在，很多地方也已經(jīng)開始采取控?zé)熛逕煹姆绞剑嘈藕芸炀湍芸吹浇錈煹男Ч?，如血壓下降、機(jī)體循環(huán)功能改善、供氧提高等，這些效果都會(huì)使人的能量水平明顯提高，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效率，改善身體狀況。而且，隨著時(shí)間的推移，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大減少，但在這個(gè)過程中一定要注意避免二手煙。”

2、營(yíng)養(yǎng)均衡，健康飲食

“營(yíng)養(yǎng)和飲食在預(yù)防心臟疾病中也起著極大的作用，保持良好的飲食習(xí)慣同樣可以降低發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是有家族心臟病史或基因易感性的人，更需要控制飲食”。陸華建議，要多吃新鮮蔬果、全谷物以及Omega-3脂肪酸（常來源于魚類）等能有效預(yù)防心臟疾病。此外，地中海飲食也是很好的心臟健康飲食，包括草本植物、堅(jiān)果、橄欖油等健康脂肪；同時(shí)也要避免攝入一些可能對(duì)心臟有害的食物，如高糖、高鹽、酒精含量高級(jí)反式脂肪酸（氫化植物油）等。

在健康飲食過程中，還需注意攝入的能量總和，需要知道自己每天所需攝入的能量總和，將重點(diǎn)放在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、能量含量較低的食物上。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持體重

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重也是降低血壓和防止心臟疾病的關(guān)鍵。據(jù)梅奧診所認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不一定要高強(qiáng)度，關(guān)鍵是保持活躍、多動(dòng)。此外，運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)重要目標(biāo)是保持健康的體重，需要注意運(yùn)動(dòng)消耗的熱量和進(jìn)食的熱量之間的平衡，建議根據(jù)自己的BMI設(shè)置減重的目標(biāo)，通過控制體重也能達(dá)到降低血壓和降低出現(xiàn)其他問題的風(fēng)險(xiǎn)。

4、糖尿病的管理

糖尿病也是心臟疾病的危險(xiǎn)因素之一，如果控制不好，可能會(huì)對(duì)身體內(nèi)的很多器官產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，引起小動(dòng)脈的病變，導(dǎo)致出現(xiàn)外周動(dòng)脈疾病、中風(fēng)以及多種并發(fā)癥等。那要如何控制好糖尿病呢？陸華強(qiáng)調(diào)，要做到規(guī)律復(fù)診、健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)采取藥物控制等。

5、控制高血壓

高血壓，不僅會(huì)直接增加對(duì)心血管系統(tǒng)的壓力，也是心臟疾病的主要危險(xiǎn)因素。想要降低血壓，陸華認(rèn)為，要做到控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持健康體重、減少壓力、戒煙限酒以及避免高糖高鹽的攝入等。如果已是高血壓患者，需要規(guī)律監(jiān)測(cè)記錄血壓，與醫(yī)生保持密切交流，并按要求服用降壓藥物。

6、壓力管理

壓力對(duì)每個(gè)人的影響都不一樣，但人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間處于高壓力環(huán)境，也可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)心臟疾病，但這兩者之間的聯(lián)系目前并不十分清楚?？梢悦鞔_的是，壓力大會(huì)引起失眠、頭痛、疲倦等問題，慢性的壓力也會(huì)使得心臟需要更頻繁地去工作，在這種情況下，就可能會(huì)增加患上心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)或加重人們的心臟疾病病情。

總的來說，人們可以通過養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣來提高身體總體的健康。體力運(yùn)動(dòng)是緩解壓力的一種方法，如瑜伽、快走、慢跑等；同時(shí)也要拋開焦慮，保證足夠的睡眠，多與家人朋友溝通，多出去走走，保持心情放松愉悅等。

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