有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)健康的飲食配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效防止心臟疾病的發(fā)生，還可以逆轉(zhuǎn)一些危險(xiǎn)因素。很多人就會(huì)問(wèn)，是每天在健身房待上1-2小時(shí)，還是簡(jiǎn)單的30分鐘步行即可達(dá)到此目的呢？

為此，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華表示，其實(shí)，大部分的研究都證實(shí)了一點(diǎn)：無(wú)論是哪類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持下去，就是好的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最好能與醫(yī)生保持良好的互動(dòng)，因?yàn)獒t(yī)生在幫助患者改善心臟健康的同時(shí)，也能避免出現(xiàn)損傷。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華

久坐不運(yùn)動(dòng)有什么危害？

我們要知道，心臟和其他肌肉一樣，也是需要鍛煉的。通常來(lái)說(shuō)，肌肉都需要規(guī)律的鍛煉來(lái)變得更強(qiáng)健，所謂“用進(jìn)廢退”，不用的肌肉很可能就會(huì)逐漸變?nèi)?，甚至萎縮。

據(jù)陸華介紹，根據(jù)國(guó)際上頂級(jí)雜志CIRculation的報(bào)道，美國(guó)每年25萬(wàn)的死亡可以歸因于缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)。久坐不運(yùn)動(dòng)已成為了心臟疾病的主要危險(xiǎn)因素之一，其它幾個(gè)危險(xiǎn)因素包括高血壓、高膽固醇血癥、抽煙和肥胖。缺乏體力活動(dòng)的人，更容易出現(xiàn)心血管事件，如心臟病發(fā)作和死亡。

而且，據(jù)南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究表明，每周久坐超過(guò)23小時(shí)的人，比每周久坐少于11小時(shí)的人，死于心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)多64%。此外，不運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響心臟疾病的其它危險(xiǎn)因素，如高血壓，根據(jù)梅奧診所的數(shù)據(jù)，久坐的人比活躍的人出現(xiàn)高血壓的幾率多35%。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有什么好處？

如此可見(jiàn)，缺乏體力活動(dòng)容易帶來(lái)諸多潛在的疾病問(wèn)題，但相反的，規(guī)律運(yùn)動(dòng)卻能帶來(lái)諸多意想不到的好處。具體如下：

1、保持心臟健康及活力

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟可以高效地將更多的血輸送到全身各處，幫助心臟保持更好的健康與活力，同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)還可以幫助動(dòng)脈及其它血管保持彈性，保持良好的血流和正常的血壓。

2、控制血壓

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能控制血壓，主要原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以激發(fā)“一氧化氮”，保持血管開(kāi)放。BMJ有文章提及，女性進(jìn)行規(guī)律的快走可以提高HDL（好膽固醇）的水平，減少50%的冠脈事件。

3、降低心梗死亡率

有研究者發(fā)現(xiàn)，有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練習(xí)慣的人，發(fā)生心梗的死亡率會(huì)降低20-25%。而且，心臟病發(fā)作后，進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)康復(fù)的人傾向于活得很久。

4、減少冠心病發(fā)生率

一個(gè)涉及半個(gè)世紀(jì)的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以減少冠心病的發(fā)生率。而且，規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，與那些長(zhǎng)期久坐的人相比，發(fā)生疾病的幾率也會(huì)少50%。

5、提高心臟射血功能

即便是心衰患者，也能從運(yùn)動(dòng)中獲益。心衰病人可通過(guò)長(zhǎng)期且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能有效提高心臟的射血功能，其生活質(zhì)量也能得到大大改善。在15個(gè)對(duì)照試驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高峰值，心輸出量達(dá)20%。

既然規(guī)律運(yùn)動(dòng)有這么多好處，那具體要怎么運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)此，陸華認(rèn)為，很多的研究都表明，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)就比不動(dòng)的好。根據(jù)AHA，每周5次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，包括爬樓梯、打球、步行、慢跑、游泳、騎行等，可以有效改善心臟健康，并減少心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，根據(jù)最近發(fā)表在circulaiton上的綜述，每周150分鐘中等強(qiáng)度的休閑運(yùn)動(dòng)，能有效降低14%的冠心病風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)得越多，患病風(fēng)險(xiǎn)越小。

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