中國居民膳食指南2022建議成人每天主動運動6000步，或者中等強度運動30分鐘以上，身體活動量應占總能量消耗的15%以上。

運動不僅僅有利于保持健康體重，還有更多健康益處。可以增進心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)；提高骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥；保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，防止肥胖；改善血脂、血壓和血糖水平；調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；肌肉力量的訓練也有益于強壯骨骼、關節(jié)和肌肉，有助于延緩老年人身體活動功能的衰退；此外，運動可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等慢性病的發(fā)生風險。

很多人都明白運動的益處，但卻總抱怨沒有時間來運動。其實，大家可以把身體活動融入到日常生活和工作中。

一、利用上下班時間

充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閑暇時間，盡可能地增加“動”的機會；盡可能減少出行開車、坐車、久坐等。利用上下班時間，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會。把身體活動融入到工作和生活中，如坐公交車，提前一站下車；每周主動少駕車，騎車上班或走路上班。

二、減少久坐時間

辦公室工作過程中，能站不坐，多活動，如站著打電話、能走過去辦事不打電話、少乘電梯多爬樓梯等。久坐者，每小時起來活動一下，做伸展運動或健身操。在家里盡量減少看電視、手機和其他屏幕時間。多進行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活動。

三、生活、運動、樂在其中

運動鍛煉是身體活動的一類，指為達到一定目標而有計劃、有特定活動內(nèi)容、重復進行的一類身體活動，目的在于增進或維持身體素質(zhì)的一個或多個方面。戶外活動，沐浴陽光和新鮮空氣，可以按自身具體情況、可利用的活動場地和設施等條件進行安排。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合，久而久之將見到健康效果。

總之，在生活和工作中，要盡可能地動起來，這樣不僅可以保持身體的健康，也可以幫助我們更好地生活和工作。

（指導醫(yī)生：廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主治醫(yī)師 鄭新杰）