“大夫，我的心臟大了，是啥意思？”有位60多歲的女患者拿著彩超單子去就診，問了醫(yī)生這樣一個問題。醫(yī)生詳細詢問病史發(fā)現(xiàn)這位患者自從60歲之后日常活動逐漸減少，后來間斷性出現(xiàn)雙下肢輕度腫脹，伴有活動后胸悶癥狀，但并未引起重視。經(jīng)過住院治療、調(diào)整用藥后，這位患者的病情明顯減輕。醫(yī)生提醒大家，日常需要注意飲食，適量運動，避免下肢長時間處于靜止狀態(tài)。

運動的健康理念及效益

運動對健康的理念主要有3點：運動是良醫(yī)，運動可使身體機能恢復，幫助疾病的康復；運動比不運動好，適當運動能

降低某些疾病的風險；運動不嫌遲，無論老少，只要參與運動，對身體健康都有好處。

健康效益：常運動的人，能降低提早死亡的風險；適量的運動能降低心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險；

運動有助于減肥。此外運動對改善情緒，降低抑郁癥、焦慮癥的發(fā)生率及改善睡眠等方面也有一定幫助。

有氧運動及抗阻運動

有氧運動：有氧運動是在氧氣充分供應情況下有節(jié)奏地運動，例如平時的走路、慢跑、爬山、體操、太極拳、瑜伽等，都叫有氧運動。一般提倡成年人每周至少進行150-300分鐘的有氧運動，至于一天當中在什么時候鍛煉比較好，并沒有固定的一個時間。

抗阻運動：簡稱為肌肉增強運動，是肌肉克服外來阻力進行的運動?？棺柽\動分為靜力型的練習和動力型的練習，其中靜力型的練習，包括馬步蹲、金雞獨立等；而動力型的運動，則包括舉啞鈴、俯臥撐等。據(jù)調(diào)查顯示，每周進行一個小時的肌肉增強運動，可明顯減少心腦血管疾病發(fā)病率。

減肥光靠運動不管用？

光靠運動減肥可能并不管用，很多人認為運動所消耗的能量比不運動的人要多，所以有利于保持體重甚至減肥，但實際情況并非如此。因為每個人能量的消耗70%來自于基礎代謝，額外30%的能量是靠運動消耗。因此

減肥與運動強度多少，并沒有直接的關系。

每天走一萬步真的好嗎？

每天走10000到15000步，對體重幾乎沒有影響。國外有長達數(shù)年的研究證明，

每天走7500步就足夠了，它可把死亡風險降得更低，而每天只走4400步，相對于每天不走路的人來說，它的獲益也很大，超過7500步基本獲益并不明顯。

各類人群應該如何運動？

兒童：3-6歲的兒童要保持活動的天性，選擇游泳、游戲、蹦跳等都可以，建議每天至少運動三個小時；6-17歲兒童和青少年，每天運動時間保持在一個小時以上，這個時期強調(diào)至少是中強度的運動，最好有部分高強度運動。這時期運動對孩子未來的身體健康奠定基礎有幫助。

成年人：18-64歲的成年人，建議每周進行150-300分鐘的有氧運動，每次運動不少于30分鐘，可降低癌癥發(fā)生的風險，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、結腸癌等，還有助于避免發(fā)生心血管疾病。

老年人：對于老年人、身體虛弱的病人以及殘疾人，依然提倡每周至少150分鐘有氧運動，如果達不到要求，就做適合自己的運動，避免久坐不動。老年人的運動除了和成年人一樣，可避免慢性疾病發(fā)生的風險外，還有個重要的特點是能夠減少跌倒，甚至是減少跌倒后骨折的風險。

指導專家：陳魯原(專家預約)

所屬醫(yī)院：廣東省人民醫(yī)院  心內(nèi)科

醫(yī)生職稱：主任醫(yī)師    教授

擅長：從事心血管內(nèi)科學及心血管藥物治療學的研究和臨床實踐，在高血壓及相關問題、冠心病、心力衰竭、循證醫(yī)學評價與新藥臨床研究方面成果豐碩，特別是在難治性高血壓處理、心血管相關的代謝性疾病，以及心血管病患者的腎臟保護方面，具有豐富臨床經(jīng)驗。 

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