經(jīng)常失眠可通過多吃含維生素B的水果改善，如香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃、梨等。

1. 香蕉：香蕉富含維生素B6等多種維生素B族成分。維生素B6有助于合成血清素，血清素能夠調(diào)節(jié)人體的情緒和睡眠周期，使人心情放松，進而改善睡眠質(zhì)量。同時，香蕉中還含有鎂元素，鎂可以使肌肉放松，緩解身體的緊張狀態(tài)，對促進睡眠有積極作用。

2. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，這是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的物質(zhì)。并且葡萄也含有一定量的維生素B族，比如維生素B1、B2等。這些維生素B可以參與人體的能量代謝過程，幫助身體更好地適應(yīng)日常活動和休息的節(jié)奏，對于改善失眠有一定幫助。

3. 橙子：橙子是維生素B的良好來源，其中維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，維生素B2參與細胞的呼吸過程。當人體攝入足夠的維生素B時，神經(jīng)系統(tǒng)能夠更加穩(wěn)定地運行，減少因神經(jīng)緊張等因素導(dǎo)致的失眠問題。而且橙子的清香氣味也有助于舒緩情緒，放松身心。

4. 獼猴桃：獼猴桃含有豐富的維生素B群，像維生素B9（葉酸）等。葉酸在人體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和維持中起著重要作用。同時，獼猴桃中的其他營養(yǎng)成分如維生素C等也能增強人體免疫力，改善身體的整體健康狀況，從而間接對睡眠產(chǎn)生積極影響。

5. 梨：梨含有一定量的維生素B，并且水分充足。在睡前適量吃梨，可以補充身體所需水分，同時維生素B有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。此外，梨具有清熱降火、潤肺去燥的功效，對于因體內(nèi)燥熱等原因引起的失眠有一定的緩解作用。

對于經(jīng)常失眠的情況，多吃含維生素B的水果是一種較為健康且有效的改善方式。香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃和梨等水果不僅富含維生素B，還具有各自獨特的助眠功效。不過，若失眠情況較為嚴重，僅靠食用水果可能無法完全解決問題，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進行綜合治療。