老人晚上睡不著，可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)調(diào)理改善，常見(jiàn)的方式有補(bǔ)充B族維生素、攝入色氨酸、增加鎂元素、補(bǔ)充鈣元素、食用富含褪黑素的食物等。

1. 補(bǔ)充B族維生素：B族維生素參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，對(duì)于改善睡眠有幫助。維生素B1能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，維生素B6可參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。常見(jiàn)富含B族維生素的食物有全麥面包、燕麥、糙米、瘦肉、豆類等。若飲食攝入不足，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等藥物進(jìn)行補(bǔ)充。

2. 攝入色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。牛奶、雞蛋、香蕉、南瓜籽等食物富含色氨酸。老人可在睡前適量飲用溫牛奶，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

3. 增加鎂元素：鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉功能，緩解身體緊張，從而改善睡眠質(zhì)量。綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆類等食物中鎂含量豐富。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片、葡萄糖酸鎂口服液、氧化鎂片等藥物補(bǔ)充。

4. 補(bǔ)充鈣元素：鈣元素參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉收縮舒張過(guò)程，對(duì)睡眠有一定影響。老人可多吃些奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣的食物。若缺鈣嚴(yán)重，可服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣片、乳酸鈣片等進(jìn)行補(bǔ)充。

5. 食用富含褪黑素的食物：褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，隨著年齡增長(zhǎng)，老人體內(nèi)褪黑素分泌減少。燕麥、甜玉米、番茄等食物含有一定量的褪黑素，適當(dāng)食用有助于調(diào)整睡眠周期。

老人晚上睡不著，營(yíng)養(yǎng)調(diào)理是一種可行的方法。通過(guò)補(bǔ)充B族維生素、色氨酸、鎂元素、鈣元素以及食用富含褪黑素的食物等方式，能在一定程度上改善睡眠狀況。但需注意，若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療，且使用藥物時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。