專家提醒這些老年朋友，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：

　　１．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　?。玻⒖套穑淹壬熘?，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　?。常媚粗负褪持赴磯耗_后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

　?。矗l(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　預(yù)防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意飲食調(diào)理，也會(huì)收到很好的效果。

　?。保谂胫频牟?、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　?。玻谌粘ｏ嬍持卸喑远怪破?、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。

　　３．必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

　?。矗诤涞募竟?jié)，睡覺時(shí)要特別注意做好下肢的保暖，睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。

　?。担綍r(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。