午睡對于一天的精神來說是非常重要的，如果睡不好，反而會讓精神和肌膚更加疲累。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。

　　你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運(yùn)動，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部份的時(shí)間都感覺不錯。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。短短十多分鐘的時(shí)間久可以讓你下午的容顏煥發(fā)，不再為困頓不堪的精神而發(fā)愁?？晌缢灿泻芏嗉记傻?，休息不得當(dāng)不但達(dá)不到預(yù)期的效果，反而會讓精神和肌膚更加疲累。

　　根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況選擇午睡方式

　　研究也顯示，需不需睡午覺的確有個別差異，不是每一個人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個小時(shí)。那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢？

　　健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

　　午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時(shí)間。

　　有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

　　晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩、三個小時(shí)，的確很有幫助?！靶菹?，是為了走更遠(yuǎn)的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。

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