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本期導(dǎo)語(yǔ)：

--人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。但中國(guó)首個(gè)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，超過(guò)一半（55.5%）的中國(guó)人認(rèn)為工作壓力對(duì)睡眠影響很大，55.3%的中國(guó)人使用各種助眠手段，100個(gè)中國(guó)人中有14個(gè)夜里12點(diǎn)還沒(méi)睡覺(jué)。失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并且影響白天生活、工作的一種主觀體驗(yàn)。若失眠持續(xù)超過(guò)3周，若不及時(shí)治療，很容易發(fā)展成慢性失眠癥，一定要趁早到醫(yī)院就診，此舉不但有助于改善睡眠癥狀，也能防止長(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等多種疾病。

14/100中國(guó)人不得安睡

中國(guó)首個(gè)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，55.3%的中國(guó)人使用各種助眠手段，100個(gè)中國(guó)人中有14個(gè)夜里12點(diǎn)還沒(méi)睡覺(jué)。
睡不好危害有多大？

偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起注意力不能集中，記憶障礙。
失眠三周以上要看醫(yī)生

失眠持續(xù)超過(guò)3周，若不及時(shí)治療，很容易發(fā)展成慢性失眠癥，一定要趁早到醫(yī)院就診。
盤(pán)點(diǎn)科學(xué)睡眠時(shí)間表

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

--總是翻來(lái)覆去睡不著？除了情緒和環(huán)境等因素外，睡前吃的食物，也是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。很多食物具有控制“睡眠時(shí)鐘”的作用，既可以讓你睡得更香甜，也可以讓你無(wú)法入眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法，臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

分享：超強(qiáng)抗失眠經(jīng)驗(yàn)談

睡前5食物讓你不得好眠！

1、咖啡因
    很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
2、辛辣食物
    晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感，進(jìn)而影響睡眠。
3、油膩食物
    油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4、飽腹食物
    有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥等。
5、酒類
    睡前飲少量酒可以促進(jìn)睡眠。飲酒過(guò)量，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

5種食物催眠勝似安眠藥

1、香蕉
    香蕉除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
    菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
    牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、蜂蜜
    少量的蜂蜜能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5、杏仁
    杏仁杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以是利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的好幫手！

睡前3—4小時(shí)運(yùn)動(dòng)為最佳

晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則反而導(dǎo)致失眠。閱讀全文

睡前散步

睡前平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚得到保養(yǎng)。閱讀全文

睡前瑜伽

睡前可以做的三個(gè)瑜伽招式，可以有效緩解失眠。閱讀全文

睡前按揉腹部

揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。閱讀全文

睡前寫(xiě)字

研究顯示，每晚花15分鐘的時(shí)間寫(xiě)下讓你感激的事情，能顯著改善睡眠狀況。閱讀全文

睡前深呼吸

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。呼吸有利于排除雜念，安然入睡。閱讀全文

睡前梳頭

睡前梳頭，對(duì)頭部穴位形成一定按摩效果，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞。閱讀全文

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睡覺(jué)房間要小：主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁。閱讀全文
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睡覺(jué)環(huán)境越黑越好：安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境使人心神煩躁，難于安眠。在燈光中入睡，易使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多，因此睡前必須關(guān)燈。閱讀全文
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睡覺(jué)時(shí)間：一般成人每天睡眠七到八個(gè)小時(shí)最佳，年齡越小需要的睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。一定要睡子午覺(jué)（中午一點(diǎn)鐘），勿超過(guò)一個(gè)小時(shí)；晚上最好子夜睡（晚上十一點(diǎn)）。閱讀全文
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睡覺(jué)選硬床：太軟的床會(huì)引起頸椎病，硬床可以防止脊柱彎曲。青年人可以選用軟床，老人家一定要選擇硬床，對(duì)老人的脊椎有好處。閱讀全文
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睡覺(jué)穿著越少越好：睡覺(jué)的時(shí)候不能多穿衣服，應(yīng)該裸睡。我們的皮膚是要呼吸的，到了晚上就打開(kāi)讓它呼吸，這時(shí)候?qū)ζつw有很大的好處。閱讀全文
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睡前忌吃東西：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法。吃完?yáng)|西后馬上睡覺(jué)的話，對(duì)消化和吸收都會(huì)有影響。閱讀全文