產(chǎn)后經(jīng)過(guò)第一周的調(diào)理和修養(yǎng)，身體在逐漸的恢復(fù)中，這時(shí)候媽媽們可以稍微變動(dòng)下月子餐，讓自己通過(guò)飲食來(lái)增加奶水和幫助恢復(fù)身體，下面讓我們一起來(lái)看看坐月子第二周的食譜有哪些？

坐月子第二周食譜：

第二周是收縮內(nèi)臟周：目的是收縮子宮與骨盆腔，也是產(chǎn)后瘦身的主軸。

生化湯剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)者須服用至第十四天，做法及吃法與第一周相同，自然產(chǎn)者則不需服用。

一、紅豆湯 與第一周相同。

二、烏仔魚(yú)、黃花魚(yú)或金線魚(yú) 與第一周相同。

三、米酒水與第一周相同。

四、養(yǎng)肝湯喝至產(chǎn)后第 14 天，吃法與第一周相同，做法請(qǐng)參考第 111 頁(yè)。

五、杜仲杜仲有利于骨盤(pán)的恢復(fù)。第 8 天起可開(kāi)始吃，一天的分量為 3 錢(qián)，可裝入膠囊中，或磨成粉狀與炒腰子同食。自然產(chǎn)者吃 1 周即可，剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)者，不妨吃 2 ～ 3 周。

六、白飯或糙薏仁飯用糙薏仁或白米以米酒水煮成飯來(lái)吃，每日約兩碗，若吃不下可不吃。

七、炒豬腰產(chǎn)后第 8 ～ 14 天，要吃不摻水的麻油豬腰，有助于產(chǎn)婦的新陳代謝以及促進(jìn)收縮骨盆腔與收縮子宮之作用。

做法（一天份）材料：豬腰子一付（即兩個(gè)）老姜--體重每 10 公斤 需 6 克 、麻油--體重每 10 公斤 需 6cc 、米酒水--體重每 10 公斤 需 60cc1。 豬腰子用米酒洗凈后，切開(kāi)成兩半，把里面的白色尿膜剔出。

將清理干凈的豬腰子在表面斜切數(shù)條裂紋，切成三公分寬的小片。

老姜刷干凈，連皮一起切成薄片。

將麻油倒入鍋內(nèi)，用大火燒熱。

 放入老姜，轉(zhuǎn)小火、爆香至姜片的兩面均"皺"起來(lái)呈褐色，但不可焦黑。

 轉(zhuǎn)大火，放入豬腰片快炒至變色。

加入米酒水煮開(kāi)，馬上將火關(guān)上，趁熱吃。

炒出來(lái)的豬腰及老姜當(dāng)做菜，不敢吃太油膩的人，可將浮在湯上的油撈起置于別的容器，密封后放進(jìn)冰箱保存，于產(chǎn)婦坐完月子后炒菜炒飯用，撈了油后的湯汁可當(dāng)湯來(lái)喝。

我們已經(jīng)知道坐月子第二周里的飲食食譜，可是很多新手媽媽還是會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如說(shuō)不能洗頭、洗澡之類(lèi)的其實(shí)這都是不科學(xué)的，那怎么樣坐月子才科學(xué)呢？

1、產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，溫度和濕度適中。

2、營(yíng)養(yǎng)合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。為增加乳汁應(yīng)多吃流食或半流食。

3、注意個(gè)人衛(wèi)生。產(chǎn)褥期出汗多，應(yīng)常洗澡，但要避免盆浴，常換內(nèi)衣。飯后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會(huì)落下產(chǎn)后病。指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

4、產(chǎn)后惡露多，要注意常換衛(wèi)生巾，會(huì)陰要用溫水沖洗，洗時(shí)注意要從前（會(huì)陰）向后（肛門(mén)）洗，以免將肛門(mén)的細(xì)菌帶到會(huì)陰傷口和陰道內(nèi)。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要從早到晚躺在床上。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng)，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時(shí)也可減少便秘。

6、適當(dāng)休息。母乳喂養(yǎng)的媽媽要與嬰兒同步，寶寶休息時(shí)應(yīng)抓緊時(shí)間休息。這樣既可減輕自身疲勞，又可保證足夠乳汁。