很多人在懷孕的時候，特別是孕后期的時候，很容易出現失眠的現象，其實，失眠不用擔心，試試飲食的方法來調整。

孕期失眠飲食如何來調整：

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。

3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準媽媽的睡眠。

看了上文是不是了解了原來飲食有這么大的魅力，吃好了，寶貝才會更加的健康：

孕期營養(yǎng)避開兩個極端

懷孕期間，保證孕媽媽的營養(yǎng)均衡是關鍵。孕期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩，都會影響寶寶今后的個體發(fā)展。最新研究表明，目前中國孕媽媽正面臨孕期體重增加過多和關鍵營養(yǎng)攝入不均衡的雙重挑戰(zhàn)。

研究中，中國8個城市的孕媽媽孕期平均增重15.9千克，體重增加過多的發(fā)生率為43.2%。孕期體重增加過多的主要原因是，脂肪攝入過多以及缺少鍛煉——孕媽媽的飲食中脂肪供能比過高，超過總能量的36%。孕期體重增加過多的女性，生產巨大兒（大于4千克）的比率高達13.8%，遠高于增重正常的孕婦。這不僅增加了寶寶成年后肥胖的風險，還增加了媽媽剖宮產的幾率，寶寶的過敏風險也會伴隨而來。因此，孕媽媽應注意科學、均衡的營養(yǎng)膳食，通過適量的運動來平衡熱量的攝入與消耗，減少多余熱量在體內的存積。

孕期增重記住“半斤八兩”

中國傳統(tǒng)觀念中有“靜養(yǎng)保胎”的說法，認為孕婦少動多吃，能最大限度地保障營養(yǎng)，但這不是一個健康的生活方式。在孕期，首先要注意控制體重，最大限度不要超過15公斤。但如果孕前就已經屬于肥胖類型，最好整個孕期體重增長不要超過9公斤。

大部分人在孕早期，體重不應該有過多的變化，從孕中期開始出現體重變化。建議大家可以用“半斤八兩”這一標準來衡量孕中期和孕晚期的體重增長速度，即在孕中期，每周體重增長八兩，孕晚期每周增長約半斤，這樣可以大致界定孕期體重增長是否合適。

孕晚期營養(yǎng)好，母乳質量高

母乳是嬰兒來到這個世界上收到的第一份饋贈。它在給予孩子無可替代的營養(yǎng)時，也為寶寶鑄造了最堅固的免疫力“長城”，對母親的產后恢復更起到了促進作用。

乳汁分泌的質和量是由多種因素決定的，營養(yǎng)是一個非常重要的方面。哺乳期之前，媽媽的營養(yǎng)儲備或多或少會影響到乳汁的質量。如果在此期間，媽媽的營養(yǎng)儲備不足，對母乳分泌就會產生影響。特別是孕晚期，媽媽應儲備一些營養(yǎng)素，包括蛋白質和優(yōu)質脂肪、DHA、鈣、鐵、脂溶性維生素等。因此，孕晚期的準媽媽不應偏食、挑食，如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細胞性貧血。除了主食外，每天要保證吃雞蛋2個，牛奶半斤，蔬菜1斤，水果半斤，油1兩以及肉類和豆制品，但要適量，否則不會對哺乳帶來額外益處。

母乳最好喂到2歲

當母乳喂養(yǎng)到一定階段時，不少媽媽認為孩子大了，乳汁質量是不是就比較差了，應該斷奶了。事實上這是一個誤區(qū)，有研究表明，母乳中的營養(yǎng)素會跟著寶寶的月齡自動調整，這是所有其他嬰幼兒食品都無法取代的。因此，最適合母乳喂養(yǎng)的時間是喂到2歲。

當然，對孩子來說，營養(yǎng)均衡是最重要的保障。即使是母乳喂養(yǎng)，也應當在6個月時合理添加輔食。添加了其他食物后，要逐漸做到膳食品種多樣化。此外，除了食物，還要注意其他營養(yǎng)素的補充，比如魚肝油，因為從膳食中獲得的維生素D非常少。另外，從孩子智力發(fā)展角度來說，適當添加DHA也很有必要。