懷孕期間，很多的準(zhǔn)媽媽都存在失眠的現(xiàn)象，其實(shí)如果在睡覺前，做好了準(zhǔn)備，一定是不會(huì)有失眠現(xiàn)象發(fā)生的。

孕期睡覺前注意十個(gè)事項(xiàng)：

1、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，再加上過(guò)度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦撸潘梢幌律窠?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來(lái)改善睡眠。

6、借助牛奶來(lái)入睡

據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來(lái)入睡是一個(gè)比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調(diào)整

很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過(guò)按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)非常的有利。

9、引導(dǎo)想象

想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來(lái)減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

除了以上的十個(gè)注意事項(xiàng)，另外孕婦還可以通過(guò)飲食來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量：

熱牛奶，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過(guò)專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會(huì)產(chǎn)生somnambulant，也有催眠作用，不過(guò)這也會(huì)使人打呼就是了。

面包，有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過(guò)要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

營(yíng)養(yǎng)餅乾，如果您是因?yàn)閻簤?mèng)、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠沁^(guò)低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個(gè)生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。