在備孕期間，每對(duì)準(zhǔn)父母都希望自己能夠早點(diǎn)懷上自己的孩子，那么有哪些鍛煉的方法可以提高孕力呢？

4類鍛煉法助你提高孕力：

1、慢跑

對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000 米快跑對(duì)身體并沒有什么好處。對(duì)于女人來說，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時(shí)裝運(yùn)動(dòng)鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

2、游泳

這可能是一個(gè)最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓?，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng)，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

3、瑜伽

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

4、普拉提

pilatess 是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，pilates 對(duì)腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)pilates 的女性，自然分娩率明顯提高。因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。

在備孕期，女性一定要保持平和心態(tài)，千萬不要壓力大：

臨床研究中，專家發(fā)現(xiàn)，夫妻之間的情緒變化和不孕不育癥有密切的關(guān)系。因精神因素所造成的女子不孕在臨床中占很大比例。約有15%不孕夫婦臨床中發(fā)現(xiàn)不了器質(zhì)性病因，這無疑與精神心理因素有關(guān)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國有超過8%的女性因?yàn)椴辉邪Y而遭到家庭和社會(huì)的雙重歧視，再加上來自生活和工作各方面的壓力，導(dǎo)致部分原本能夠自行生育的女性失去了做母親的機(jī)會(huì)。

心理壓力過大的女性不孕患者，多數(shù)在生活中有自卑、失落、愧疚、精神緊張、焦躁多慮、社交減少、對(duì)生活缺乏興趣等表現(xiàn)，她們忌諱和他人交談生育方面的問題，這種現(xiàn)象在文化水平偏低的不孕癥患者中表現(xiàn)得更為突出。其中，高神經(jīng)質(zhì)、高精神質(zhì)、性格內(nèi)向的患者所表現(xiàn)的心理壓力尤其明顯，病程也較長。許多女性隨著婚齡的延長、年齡的增大，心理上的壓力就會(huì)更加沉重，在失去治愈信心的同時(shí)，“造人”的希望也越來越渺茫。

備孕爸爸需要戒掉的惡習(xí)：

1、性亂導(dǎo)致性?。夯橥庑孕袨楹汀耙灰骨椤钡闹苯雍蠊褪侨菀谆忌狭懿?、梅毒、生殖器皰疹乃至艾滋病等惡疾，這將嚴(yán)重?fù)p傷男性的生殖功能，使精子存活率減少。

2、環(huán)境污染：汽車、摩托車排放的有毒廢氣，可使男性性功能衰退，精子畸變；廚房中的油煙能使細(xì)胞發(fā)生突變，導(dǎo)致不育；育齡男子吃了有農(nóng)藥殘留的蔬菜、水果，會(huì)減少精子生成過程中的能量供應(yīng)，易導(dǎo)致畸形兒形成。

3、吸煙喝酒：吸煙者精子數(shù)目比正常男性少，不完整的精子數(shù)卻比正常男性高得多；而酒精可使精子頭尾畸形，活力降低。這都會(huì)使胎兒畸形。