準(zhǔn)媽媽們常為孕期便秘癥狀感到苦惱，不用擔(dān)心，今天小編就帶大家來(lái)全面了解導(dǎo)致孕期便秘的原因，這樣相信對(duì)于每個(gè)準(zhǔn)媽媽來(lái)講，都是有幫助的。

孕期容易便秘的原因：

第一，孕激素導(dǎo)致孕期便秘

妊娠后，以懷孕后期最為嚴(yán)重，孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素--黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致孕期便秘。

第二，腹壁收縮不足導(dǎo)致孕期便秘

孕婦在懷孕期間，腹壁肌肉張力低，收縮力不足，容易引發(fā)便秘。

第三，恐懼感加劇孕期便秘

許多準(zhǔn)媽媽們?cè)谏形磻言袝r(shí)就有便秘的毛病，懷孕后行動(dòng)不方便，尤其是不習(xí)慣下蹲式廁所，加上痔瘡發(fā)作疼痛，使得準(zhǔn)媽媽們對(duì)排便產(chǎn)生恐懼感，并有意識(shí)減少排便，使便秘情況更加嚴(yán)重。

第四，高蛋白、高脂肪飲食導(dǎo)致孕期便秘

準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g會(huì)進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而忽視蔬菜的攝入，這就導(dǎo)致胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑，從而導(dǎo)致孕期便秘癥狀的發(fā)生。

第五，活動(dòng)量過(guò)少加重導(dǎo)致孕期便秘

準(zhǔn)媽媽們普遍存在一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，惟恐多活動(dòng)會(huì)傷了胎氣，加上家人們的心疼，往往日?；顒?dòng)量急劇減少，整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對(duì)食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

第六，增大的子宮壓迫大腸導(dǎo)致孕期便秘

由于準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，從而減弱了排便的功能，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)滯留時(shí)間較長(zhǎng)，水份被腸壁吸收過(guò)多，致使最終形成的糞便干燥、堅(jiān)硬。

孕期便秘對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)講，還是有一定的影響，所以一定要及時(shí)的緩解才行：

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

孕期便秘吃什么好：

1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益。

2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。