產(chǎn)婦剛生完孩子身體是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進補，同時，還要根據(jù)個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養(yǎng)，而月子餐的搭配和選擇，就更為重要，那么，月子餐該怎么吃？

月子餐的具體吃法：

第一階段（排泄期）：產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦以排除腹內(nèi)的廢血（惡露）、廢水、廢氣及廢物。應(yīng)拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩后感覺身體虛弱，胃口比較差，產(chǎn)后24小時，順產(chǎn)的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。剖腹產(chǎn)的24小時內(nèi)宜吃米湯利于通氣，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養(yǎng)均衡為主。

第二階段（收縮期）：產(chǎn)后第二周，是收縮內(nèi)臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經(jīng)常食用。本周媽媽分娩時的傷口已基本復(fù)原，經(jīng)過一周的調(diào)理，胃口也大有好轉(zhuǎn)，這時需要多吃補血食物，紅色蔬菜、動物內(nèi)臟等是完美的維生素補劑和補血劑，如麻油炒豬心、（肝有回奶不要吃）大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血、補維生素的食物。

第三階段（恢復(fù)期）：產(chǎn)后半個月，這時候該排的已經(jīng)排完，可以開始適當(dāng)?shù)淖萄a了，這個階段是催乳的好時機，一定要多補充些湯料，寶寶長到半個月后，胃容量也增長了不少，新媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元氣營養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

女性在坐月子期間是不能吃以下食物的：

新媽媽們不要在月子期間吃冰品，新媽咪吃冰品后會給牙齒帶來不良的影響，不利于血液的循環(huán)和消化系統(tǒng)的恢復(fù)。身體在產(chǎn)后應(yīng)多食用溫補的食物，因為新媽會氣血虧虛，以利氣血恢復(fù)。若在產(chǎn)后吃了涼性或生冷的食物，則會容易出現(xiàn)脾胃消化功能的障礙，不利于氣血的充實，這樣無法排出惡露和去除瘀血。而且，生冷的食物可能有細(xì)菌，因為食物沒有經(jīng)高溫消毒，吃了太多新媽易患上腸胃炎。

茶中含有很多的鞣酸，月子期間吃茶會影響腸道對鐵的吸收，新媽媽會易患上貧血；喝了茶水后會影響到媽媽們的睡眠，其中含有咖啡因，難以入睡會影響到新媽媽體力的恢復(fù)。且寶寶的體內(nèi)會因乳汁而進入到體內(nèi)，寶寶會突然煩躁的大哭，出現(xiàn)腸胃痙攣。

月子期間吃巧克力會影響媽媽們的食欲，不想進餐，造成身體中不能有其他營養(yǎng)的供給。同時因為新媽媽多吃巧克力會造成體內(nèi)積攢太多的熱量，然后不經(jīng)常運動會形成脂肪。產(chǎn)后需要給寶寶喂奶，過多食用巧克力會對寶寶的發(fā)育長生不良的影響。巧克力中含有可可堿，同樣寶寶的體內(nèi)也會因母汁而在體內(nèi)蓄積太多的可可堿，損傷了寶寶的心臟和神經(jīng)系統(tǒng)，且增加了尿量，肌肉變得松弛，結(jié)果導(dǎo)致嬰兒的睡眠不穩(wěn)，消化不良，哭鬧不停。新媽每天都在嘴里嚼著巧克力，不但身體會發(fā)胖，還會不想吃正餐，缺乏身體所需的必需營養(yǎng)素，產(chǎn)婦的身體健康受到影響，不利于嬰兒的生長發(fā)育。

月子期間不要吃烏梅，其口感微澀，酸，性平。質(zhì)潤斂澀，烏梅為未成熟的薔薇科落葉喬木植物梅果實，含有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、糖類、谷甾醇、維生素C等成份，具有理想的抗菌作用。烏梅是藥食同源的制品，是青梅經(jīng)過加工后的中藥材之一，其性溫，味酸澀。梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛，血液會因這種酸澀的食品而阻滯，不能正常流動，惡露無法順利的排出。

適合女性做月子期間食用的水果如下：

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱，止渴，利尿，通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

2、榴連

味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫，加強血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補品。

榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

3、蘋果

味甘，性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發(fā)育，增強記憶力。蘋果有生津，解暑，開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。