天氣已趨近炎熱，而這個(gè)時(shí)候已有很多朋友成功晉級(jí)，而對(duì)于6月生寶寶的媽媽們來(lái)說(shuō)如何才能做好月子無(wú)疑是一個(gè)極具挑戰(zhàn)力的考研。那么，夏季月子的飲食法則是什么？

1、從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

2、少食多餐。不管是孕期還是月子期在飲食方面都要遵循少食多餐的原則，切記不要暴飲暴食。因?yàn)樵伦悠陂g新媽媽們的身體還是很虛弱的，腸胃的功能還沒(méi)有完全恢復(fù)。若是在此時(shí)暴飲暴食很容易引起腸胃的不適、引起消化不良。

3、要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>

4、飲食不能過(guò)于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對(duì)不能一點(diǎn)都不放。

5、滿足營(yíng)養(yǎng)需求。產(chǎn)后對(duì)鈣、鐵的需求量很大，需要注意及時(shí)補(bǔ)充這些微量元素，如動(dòng)物血或肝、魚(yú)類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等，這些食物可以搭配在一起吃，太單調(diào)也不會(huì)引起新媽媽的食欲。另外，新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)及足量的膳食纖維，可以多食用。

6、夏季坐月子吃水果不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可消暑解渴，如果擔(dān)心水果太涼可以將水果榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。

夏天做月子的飲食很重要，生活中還有一些事項(xiàng)需要注意。那么，夏天坐月子要注意什么？

出現(xiàn)產(chǎn)后痛用溫水洗洗澡。下腹部疼痛、惡露、褥汗、排尿困難，分娩后產(chǎn)婦經(jīng)歷身體的巨大變化，身體出現(xiàn)以上不適是正常的現(xiàn)象，但對(duì)于不適，產(chǎn)婦一定要處理得當(dāng)。感到產(chǎn)后痛，即下腹部出現(xiàn)與月經(jīng)類似的陣發(fā)性疼痛，可以用38℃~41℃的溫水洗澡。血液、壞死蛻膜組織、黏液等經(jīng)陰道排出，這是惡露。產(chǎn)婦可以使用吸水性好透氣性強(qiáng)的護(hù)墊，勤換護(hù)墊。

別將空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低。由于分娩后皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，產(chǎn)婦出汗會(huì)增多，在夜間初醒時(shí)更明顯。褥汗一般在產(chǎn)后1周會(huì)自行好轉(zhuǎn)，不需特殊處理。在夏季坐月子，產(chǎn)婦應(yīng)多穿吸汗的棉質(zhì)衣服，不要穿得過(guò)厚，預(yù)防中暑。但產(chǎn)婦也不要因?yàn)槌隽撕苟鴮⒖照{(diào)溫度調(diào)得過(guò)低，或?qū)L(fēng)扇、空調(diào)出風(fēng)口直對(duì)自己，以免感冒著涼。

產(chǎn)后6~8小時(shí)應(yīng)排空膀胱。此外，產(chǎn)婦在產(chǎn)后6~8小時(shí)應(yīng)排空膀胱，避免泌尿系統(tǒng)感染及膀胱過(guò)度膨脹而導(dǎo)致膀胱的正常張力喪失。產(chǎn)婦千萬(wàn)不可因?yàn)榕拍蚶щy而不喝水。

不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對(duì)于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。

產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚(yú)大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚(yú)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。