在女性坐月子期間，其如果不注意自己的飲食，以后胃部就會出現不舒服的狀況，所以，坐月子里媽媽要學會忍耐，這也是給子宮一個恢復的時間段，下面本文就將月子餐的選購方法介紹給大家。

月子餐的選購方法：

熱量足夠，烹調合理

喂奶的產婦每天熱量的供給量應為3100千卡，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500-700千卡，母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計算，切面約280千卡熱量，米飯約117千卡熱量，米粥約46千卡熱量，雞蛋約156千卡熱量，牛肉約190千卡熱量，豬肉約395千卡熱量，豬肝約129千卡熱量。

產婦的膳食要清淡，食品種類要豐富，經常變化花樣，多做高營養(yǎng)的湯水，少用煎、炸不利于產婦消化的烹調方法。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六頓，加餐可以是點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。飯菜要做得細軟，以便于消化吸收。北方城市烹調時喜歡用各式各樣的調料，其實產婦飲食應避免加太多調料，僅用少許蔥姜即可。鹽也不可太多，口味清淡便于在寶寶近1周歲時斷奶。

在坐月子期間，除了要選對適宜自己吃的食物，產婦還要注意對以下幾種食物忌口：

忌巧克力，巧克力對產婦及新生兒的危害極大，巧克力會影響食欲，必需的營養(yǎng)素卻缺乏，且新媽媽的運動量不大，貪吃巧克力還會造成多余熱量聚集，形成脂肪，使身體發(fā)胖，這當然會影響產婦新媽媽的身體健康。

忌喝油湯，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

忌刺激性食品，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

忌過多吃雞蛋，醫(yī)學研究表明，分娩后數小時內，最好不要吃雞蛋。

忌魚類：腥膻 海魚、無鱗魚（平魚、巴魚、帶魚、比目魚等）、蝦、蟹、海味（干貝、淡菜、魚干等）、羊肉、狗肉、鹿肉等。為風熱證、痰熱證、斑疹瘡瘍患者所忌。

分娩后，產婦的身體需要經過一段時間的修養(yǎng)才能完全康復，因此坐月子是很有必要的，但關鍵在于怎樣科學地坐月子，因此，以下科學坐月子的方法，大家也應多多了解和掌握：

1、注意休息

休息是坐月子的頭等大事。產后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產婦就應該下地走動，活動身體，有助于產后恢復。

2、注意子宮恢復情況

產后要注意觀察子宮的恢復情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無，一般一個月后惡露應排凈，若惡露不凈或出現異常，就要及時看醫(yī)生。要記得在產后6-8周后去醫(yī)院做產后檢查。

3、保持精神愉快

產后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。