1、燕麥

葉酸含量：190（微克/100克）。

燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。

2、西蘭花

葉酸含量：120（微克/100克）。

西蘭花的熱量極低，本身即是許多女性的最愛，而對孕媽來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

3、蛋黃

葉酸含量：121（微克/100克）。

雞蛋內(nèi)的葉酸主要存于蛋黃中，由于平時(shí)忌諱食用，且其膽固醇含量較高，僅建議將其葉酸含量算入額外補(bǔ)充的范圍內(nèi)，不宜以食用蛋黃作為攝取葉酸的單一來源。

除了需要補(bǔ)充葉酸之外，其他的維生素和微量元素也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。