1、穿合適自己的內衣

女性穿什么樣的內容影響了乳房的變化，尤其是產后媽媽，因為產后乳房的變化如果穿的內衣不對，會讓癥狀更加嚴重。所以產后媽媽想要提升胸部彈力，找回原來的自己。那么就建議平時最好穿有鋼托的內衣，同時也不要太緊，最重要的當然還是選適合自己的罩杯，這樣穿著穿著就會發(fā)現(xiàn)一段時間后乳房會有所變化了。

2、運動擴胸

運動是恢復乳房下垂的最佳方法之一，就算是男人如果經過運動的鍛煉都會擁有一身胸肌，可見運動鍛煉擴胸的強大之處。平時產后媽媽要多進行胸部肌肉鍛煉，堅持一段時間之后，乳房看上去會自然的結實、堅挺、飽滿。

3、多吃優(yōu)質蛋白和油脂的食物

產后媽媽平時盡量多喝些豆?jié){、牛奶和優(yōu)質大豆制品，每天都要堅持吃500g左右。除了蛋白質，你還要給自己的身體補充一些油脂，比如核桃、花生、杏仁等不飽和脂肪酸的食物。相信堅持一個月，效果就會慢慢顯現(xiàn)出來的了。

4、清潔護理加適當?shù)呢S胸按摩

按摩豐胸還是比較有效的，產后媽媽可以在洗澡的時候，利用冷熱交替的方法來清潔胸部，同時也給胸部做個按摩操。以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做20次?？梢源龠M乳腺組織周圍血液循環(huán)。堅持下來會看到乳房開始翹挺。