一是每天的早餐一定要吃。

一般孕媽媽大部分時候早上起床的時候會有惡心的感覺，這主要是因為晚上時間太長沒有吃東西低血糖導(dǎo)致的，所以每天早上起床的時候孕媽媽應(yīng)該先吃點東西，這樣可以有效的緩解孕吐的癥狀。還有起床的時候最好在床上多賴五分鐘左右，才不會因為猛的一下起床加重反胃的癥狀。

二是少吃多餐，食物搭配合理。

準媽媽在孕早期的時候，如果孕吐反應(yīng)比較嚴重的，胃口比較不好的，可以選擇少吃多餐的方式進食，一般一天平均每天吃五六餐，每餐不用固定時間，想吃的時候就吃，如果惡心的時候就吃點干的食物，比如面包或者是餅干之類的，能夠緩解孕吐，而如果是不覺得惡心就吃些稀飯或者是燉湯，不要一直想著會吐，想吐的時候就調(diào)整呼吸，轉(zhuǎn)移注意力。晚上如果孕吐反應(yīng)減輕后，可以增加吃的東西，食物要清淡，不能吃辛辣刺激的，搭配要多種多樣，才能全面營養(yǎng)。

三是可以用水果做菜，增加孕媽媽的食欲。

有些孕媽媽沒胃口吃東西，可以選擇吃水果，或者是將水果加到菜里煮，可以調(diào)節(jié)孕媽媽的食欲，或者是在做菜的時候放點醋，也能促進食欲。而且水果可以補充孕媽媽的維生素，增強孕婦的機體抵抗力，還能保護孕媽媽的皮膚水嫩。所以平時適當?shù)某孕┧?，緩解孕吐的同時，補充營養(yǎng)。