現(xiàn)如今的都市生活，壓力是很大的。很多年輕的白領(lǐng)會(huì)長出白發(fā)，有什么方法可以調(diào)理呢？今天，小編所要為大家推薦的食物和食療方就可以幫你有效緩解白發(fā)的現(xiàn)象哦，快來一起學(xué)兩招吧。

白發(fā)吃什么好

黑芝麻：中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

核桃仁：核桃仁“食之令肥健，潤肌，黑須發(fā)，多食利小水，去五痔”。而且核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。治白發(fā)當(dāng)然少不了它。

水果蔬菜：水果蔬菜中含豐富的維生素和銅鐵等微量元素，對減少白發(fā)有著很大的幫助。

粗糧：粗糧中還有豐富的維生素B族，對治療白發(fā)有著很好的效果。

除此之外，還有緩解白發(fā)的食療方，繼續(xù)來看看吧。

白發(fā)吃什么食療方好

核桃蘸：核桃仁1000克，放蜂蜜中浸泡10日，每日吃2次，每次4～8粒。

桑葚膏：鮮桑葚1000克（或干品500克）洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次；然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為稠黏時(shí)，加蜂蜜300克煮沸?；穑浜笱b瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用。

美發(fā)烏發(fā)粉：黑芝麻、黃豆、花生、核桃等量分別炒熟，研成細(xì)粉后和勻，每日睡前用牛奶、豆?jié){或開水沖食1小湯匙。（注意：腹瀉時(shí)不宜用。

黑發(fā)粥：菟絲子、茯苓各15克，白蓮肉10克，黑芝麻15克，紫珠米100克。將上述各物洗凈，加適量水，在旺火上煮開后，移至微火上煮成粥，加少許食鹽即可食用。

芝麻糊：具有益腸胃、防治白發(fā)的功效，并可保持肌膚細(xì)嫩。黑芝麻與粳米的比例為1∶1.5。先將黑芝麻洗凈，曬干，將其炒出香味，但勿炒焦，然后將已浸1小時(shí)的米取出，與黑芝麻混合，一起磨碎。磨過2～3次后，加水用紗布過濾，反復(fù)過濾多次，再加適量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。

獨(dú)味黑豆：黑豆500克加鹽少許，九蒸九曬后裝瓶備用。每日2次，每次6克，經(jīng)常食用。

“復(fù)方”黑豆：核桃50克、枸杞子50克、小黑豆或大黑豆500克、何首烏60克、熟地50克、山萸肉50克。先將枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉加水同煮成汁；取汁再煮直至核桃肉稀爛，全部被黑豆吸收為度，取出晾干即可食用。每日2次，每次6～9克，早晚空腹服用。

長白頭發(fā)吃什么好？不如就來試試以上食物和食療方吧。