相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉，除了不能少的鍛煉以外，飲食也對長肌肉有很大的幫助哦。你是不是覺得很意想不到呢？那么，就來和小編一起了解了解牛肉想長肌肉應(yīng)該怎么吃吧。

男人長肌肉吃什么

堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

接下來，還有長肌肉的飲食安排，別錯過了。

男人長肌肉的飲食安排

早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白（白水煮） 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果

第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯

午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個大蘋 各類蔬菜（應(yīng)人而意）

訓(xùn)練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白攝入為主）

訓(xùn)練后（第五餐）：1個香蕉 半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯 （以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提 熱量）

晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯 魚200G或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸

第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許） 也可以脫脂奶粉代替

小編推薦的長肌肉方法僅供參考，具體方法要因人而異哦。