研究顯示，用母乳喂養(yǎng)的嬰兒發(fā)展更為健康，事實上，不論女性乳房的形狀、大小如何，都能制造奶水給寶寶豐富的營養(yǎng)，只是“出奶量”因人而異。通過飲食調(diào)理體質(zhì)，從而達(dá)到促奶是不錯的選擇。那么有飲食上有哪些方法可以幫助新媽媽產(chǎn)奶？

產(chǎn)后的良好飲食習(xí)慣

1、補充水分：哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。應(yīng)當(dāng)保持每日喝牛奶的良好習(xí)慣（不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始）。

2、多吃新鮮蔬菜水果，少肥膩?？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補，太多的傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達(dá)到的月子“食”效。

產(chǎn)后四款催乳湯

不少產(chǎn)后媽媽訴苦沒有奶水，或奶水比較少。只能看著寶寶吃奶粉長大！其實產(chǎn)后乳汁少喝湯水很重要！廣東人是最喜歡喝湯水的。不妨試下民間最得力最經(jīng)典的催乳湯水！

豬蹄通草湯

食材：

豬蹄2只，通草15克，姜蒜蔥適量，食鹽適量，味精少許。

做法：

1、將豬蹄洗干凈，從中間分，過沸水后撈出。

2、通草用紗布包好。

3、將豬蹄、通草藥包、蔥蒜姜一同下鍋加適量的水，小火燉至豬蹄熟爛，取出藥包即可。

排骨蓮藕湯

食材：排骨250克、胡蘿卜1根、藕1個、食鹽1/2茶匙、姜、料酒

做法：排骨清洗干凈，斬成塊狀；焯水，然后沖洗干凈；鍋內(nèi)加入適量的水，下入焯好的排骨塊；加入生姜片，少量料酒；胡蘿卜切滾刀片；蓮藕切大塊；先大火燒開；撇去浮沫；轉(zhuǎn)小火慢燉；煲至排骨軟爛，加入蓮藕塊和胡蘿卜塊；繼續(xù)煲一小時左右，調(diào)入適量的鹽，即可。

乳鴿銀耳湯

食材：

乳鴿1只，銀耳10克，瘦肉150克，蜜棗3個。

做法：

1、將乳鴿與瘦肉一起放入滾水中煮5分鐘，取出放入冷水中，洗干凈。

2、銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮3分鐘，取出洗凈。

3、把適量的清水煮滾，放入乳鴿、瘦肉和蜜棗，煲約2分鐘，放入銀耳再煲半個小時，下鹽調(diào)味即可。

產(chǎn)婦鯽魚湯

食材：主料：鯽魚2條、白蘿卜1個，豆腐1塊、生姜3片，蔥2小段，鹽1/4茶匙，油2大匙，涼水2000毫升

做法：

1、鯽魚去鱗，去內(nèi)臟洗凈，用料酒腌制20分鐘；白蘿卜切厚片，豆腐切成大塊；

2、鍋內(nèi)倒少許玉米油，下鯽魚煎成金黃色待用；

3、另取鍋開火，倒入清水，放蔥段、姜片大火燒開，水開后下入煎好鯽魚；

4、再次開鍋后，轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘，這時湯轉(zhuǎn)變成奶白色；

5、加白蘿卜、豆腐塊一起煮，半開蓋燉20分鐘；

6、出鍋前加少許鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。