相信喂奶的人都有一個(gè)慘痛的經(jīng)歷，那就是每天喝大量的湯湯水水，比如豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯等等。有什么辦法不喝湯也能下奶呢？據(jù)說(shuō)國(guó)外不流行喝湯，而是吃一些下奶的食物，奶水同樣充足。那么，究竟哪些食物可以下奶？別急，下面就一起來(lái)了解下吧！

不喝湯，吃這些食物也能下奶！

其實(shí)，三文魚、菠菜、芝麻、杏子等都是超級(jí)下奶的食物，多吃這些食物，再也不用每天喝那么多湯了。

三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

菠菜

研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對(duì)于素食媽媽來(lái)說(shuō)，深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品。

燕麥片

燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐來(lái)一碗燕麥片，不僅能保持長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對(duì)很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來(lái)說(shuō)，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。

芝麻

芝麻富含鈣質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時(shí)撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

杏子

杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。

茭白

不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。多吃茭白具有不錯(cuò)的催乳功效。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

哺乳媽媽下奶注意事項(xiàng)

除了吃上述食物可以下奶，哺乳媽媽最好還要注意多休息，多讓寶寶吸奶。

盡量不用配方奶粉補(bǔ)充

媽媽自身若無(wú)特殊狀況發(fā)生，如腮腺炎、發(fā)燒、乳頭破裂等狀況，應(yīng)盡量讓寶寶吃母乳。吃嬰兒配方奶粉會(huì)讓寶寶缺乏饑餓感，從而減少吮吸母奶的機(jī)會(huì)。這樣一來(lái)，媽媽的奶水自然就會(huì)減少。

讓寶寶多吸吮媽媽的乳頭

其實(shí)媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù)；由于寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來(lái)按摩乳暈。寶寶跟母乳的關(guān)系是從出生后開始的。 嬰兒被抱在媽媽胸前時(shí)，自然而然地就會(huì)開始尋找奶頭。建議新手媽媽們，一定不要因?yàn)閯傞_始沒(méi)有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，應(yīng)該讓他多多接觸乳頭，漸漸地嬰兒就會(huì)學(xué)著靠自己的力量去吸吮了。由于寶寶的這種吮吸是使出了全身的力氣，會(huì)使媽媽的乳頭很疼，媽媽可千萬(wàn)不要因?yàn)榕绿鄱晃箤殞毮溉檠剑?/p>

調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒，休息好

母親良好的心理狀態(tài)是乳汁分泌充足的重要保證，萎頓的精神狀態(tài)和不良的情緒會(huì)影響產(chǎn)婦的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而使正常的泌乳發(fā)生問(wèn)題。所以新媽媽要多注意心態(tài)的調(diào)節(jié)，保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài)。此外，新媽媽在日常生活中也要注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間，充足睡眠，規(guī)律飲食。

以上就是關(guān)于下奶的全部介紹，廣大哺乳媽媽不妨多吃吃這些食物，并且多注意休息，讓寶寶有足夠奶可以吃。