更年期的飲食應(yīng)該怎么吃呢？更年期是女性重要時(shí)期之一，保健也是很重要的一點(diǎn)。更年期的日常飲食應(yīng)該做到哪幾點(diǎn)呢？在這里，不僅要為大家介紹更年期的飲食建議，還有適合更年期的食物推薦，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

更年期女性飲食怎么吃

適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。

適量大豆制品。每日攝入適量大豆制品可緩解女性的更年期癥狀。研究表明，大豆及大豆類(lèi)植物含有異黃酮等成分，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類(lèi)似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類(lèi)似雌激素樣效應(yīng)。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會(huì)在體內(nèi)堆積，因此沒(méi)有外源性雌激素的毒副作用。

控制熱量，預(yù)防肥胖。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選。

宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

補(bǔ)充B族維生素。更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)、堅(jiān)果、瘦肉等。

接下來(lái)，具體看看更年期女性要吃哪些食物吧。

更年期女性應(yīng)多吃的食物

黃瓜。清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

黑豆。黑豆是豆科植物的種子，營(yíng)養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。

綠豆。夏季清署佳品，具體降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。

牡蠣。中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。

番薯。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

更年期的飲食，要謹(jǐn)記以上幾點(diǎn)哦。