很多懷孕的女性隨著肚子越來(lái)越大，都會(huì)遇到腰酸背痛的情況，這時(shí)應(yīng)該怎么辦？其實(shí)正確的走路姿勢(shì)及合適的飲食能很好的幫助孕媽緩解孕期腰酸背痛。

孕期腰酸背痛怎么辦？

隨著肚子越來(lái)越大、肚子越來(lái)越重，孕媽的身體重心站立時(shí)會(huì)逐漸向前移，為了保證身體平衡，孕媽的脊椎形態(tài)也會(huì)發(fā)生變化。

具體來(lái)講，孕媽的腰會(huì)更往前挺，屁股則會(huì)更向后撅，脖子則前伸得更厲害。這樣的姿勢(shì)，讓直接連在脊柱上的肌肉們也是負(fù)擔(dān)倍增。同時(shí)，肚子的長(zhǎng)大對(duì)腹肌也產(chǎn)生了影響，力量下降、影響站姿。而孕媽的關(guān)節(jié)韌帶會(huì)在激素的影響下變松弛，骶髂關(guān)節(jié)、恥骨聯(lián)合處也會(huì)相應(yīng)變化，這對(duì)順利分娩有好處，但同時(shí)腰部的韌帶也會(huì)跟著變松弛，這就讓腰椎的不穩(wěn)定性也不幸增加了。

這些因素，都會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。一般來(lái)說(shuō)，直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去，媽媽們的腰酸背痛才能在恢復(fù)鍛煉中逐漸消散。為了讓腰酸背痛的癥狀輕些，在日常生活中，使用正確的走姿非常重要。

孕期應(yīng)該怎么走？

隨著肚子越來(lái)越圓，孕媽們會(huì)逐漸變得笨重，重心前移，因?yàn)榇蠖亲訒?huì)阻礙抬腿的動(dòng)作，走路時(shí)骨盆的上提就會(huì)增多。

這讓孕媽們走起路來(lái)有點(diǎn)像唐老鴨，一搖一擺的，有時(shí)還忍不住一手扶著腰。這些都是正常的。

下面這些建議，可能對(duì)你有用：

1、走路時(shí)，記得保持雙肩放松，注意不要佝僂著上半身。

2、 必要時(shí)，可以佩戴孕期專用的護(hù)腰，它具有良好的襯托作用，可以減輕腰痛——但別指望完全免疫疼痛。

3、 走路時(shí)間不要太長(zhǎng)，可以坐下休息一會(huì)兒再繼續(xù)。

4、 為了防止腳痛，長(zhǎng)時(shí)間走路的話應(yīng)當(dāng)穿一雙有良好足弓支撐的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。

因?yàn)?，隨著胎兒的體重逐漸增加，媽媽走路時(shí)，腳上的承重也在變大，長(zhǎng)時(shí)間走路，穿的鞋子要是不能提供足夠好的支撐作用，容易導(dǎo)致足跟痛、足底筋膜炎等問(wèn)題，甚至，有的孕媽可能腳一落地就覺(jué)得腳底板撕裂了似的疼。

孕前穿慣了高跟鞋的孕媽，一開始換到平底鞋可能會(huì)非常不適應(yīng)，但是平底鞋真的更安全也更舒適，適應(yīng)一段時(shí)間，慢慢就好了。

孕期腰酸背痛應(yīng)該這樣吃

孕期適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，都可以緩解孕婦腰酸背痛。

補(bǔ)充維生素B1

孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。

維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟（肝、心及腎）、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。

腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過(guò)只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

補(bǔ)鈣

當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時(shí)補(bǔ)鈣。

牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來(lái)源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問(wèn)題。

豆腐：豆腐中的鈣來(lái)自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

山藥雞肉湯

原料：新鮮山藥50克，雞肉200克，老姜6片，鹽少許。

制作：

先將山藥洗凈、切塊；雞肉洗凈，切塊；再將老姜切薄片，鍋里放油，燒熱后放入姜片，爆至皺褐但不焦黑；將雞塊倒入鍋中炒至七分熟，放入山藥后加清水及少許鹽，煮開后改小火，再煮15-20分鐘即可。

山藥不僅具有補(bǔ)脾的作用，還可補(bǔ)腎強(qiáng)腰，由此減輕腰酸腰痛的癥狀。

栗子糯米粥

原料：去殼栗子50克，糯米50克

制作：

先將栗子去皮，再將糯米淘洗干凈，放入水中浸泡半個(gè)小時(shí)；然后鍋里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺(jué)前趁熱喝一碗效果更好。

栗子具有補(bǔ)腎的作用，與糯米搭配在一起，既口感香糯，還能幫孕媽緩解腰痛。

如果你也因?yàn)閼言卸岜惩?，不妨試試上述食物哦?/p>