眾所周知，吸煙是一種不好的行為習(xí)慣，雖然吸煙能提神醒腦，但在吸煙時香煙燃燒所產(chǎn)生的煙霧中，你將吸入苯并芘、亞硝胺等至少有2000多種對人體有害成分。其中，也包括一種已被確認的一級致癌物質(zhì)——尼古丁。

人們所熟知的尼古丁常常與香煙畫上等號，在煙草中大量含有尼古丁，人們也正因吸入尼古丁，才有提神醒腦的作用。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腫瘤中心外一科王遠東教授曾經(jīng)在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示，雖然近年也有人提出尼古丁具有提神、防止老年癡呆癥的作用，但吸煙的危害更大，肺癌患者中絕大部分都有長期的吸煙史。

王遠東教授表示，過去吸煙只被認為是肺癌的主要影響因素，然而隨著醫(yī)學(xué)的進步和多學(xué)科聯(lián)合治療方案的推行，吸煙已被證實與心腦血管疾病、直腸癌、胰腺癌等多種重大疾病相關(guān)。國際上對吸煙的研究已經(jīng)非常深入，吸煙對人類的全身都有危害。

但是對于很多老煙民而言，戒煙談何容易。很多長期吸煙的人都難以把煙戒掉。在這里，家庭醫(yī)生在線編輯推薦推薦各位吸煙者多吃一下10類食物，能減低吸煙對身體的傷害，幫助排出吸煙積存在體內(nèi)毒素。

1、吸煙的人應(yīng)多喝茶

茶能利尿、解毒，使煙中的毒素隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間，減少香煙中的有害物質(zhì)傷害身體。喝茶的確能降低煙對人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會促進血管收縮，加速動脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，因此吸煙者喝茶，可以有效地補充人體的維生素C。更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質(zhì)的作用。另外，經(jīng)常多喝茶能防止香煙中的一些化合物和人體反應(yīng)，導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚、胃酸分泌增多、血糖增高等一系列癥狀，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

2、多吃降膽固醇食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

3、常服用富含維生素C的食物

有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等；煙在吸的過程中會損失身體中的維生素C，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用。

4、多吃些富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等，有利于保護內(nèi)臟，避免吸煙的傷害。

5、適當補充含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。另外，多吃豬紅，中醫(yī)講豬血能清肺，可能經(jīng)常吃點豬血會好些。

6、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。

7、應(yīng)多吃菌類

如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。 菌類食物即可清毒，也可以對抑制預(yù)防癌癥有突出的療效。

8、多吃含硒豐富的食物

如動物肝臟、海藻及蝦類等。因為吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

9、多吃葡萄

長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

10、常吃牛奶及胡蘿卜

調(diào)查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

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