近年來，中國的糖尿病患者人數(shù)不斷飆升，穩(wěn)居世界第一，而患病率也從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，增加了17倍！為什么中國人這么容易得糖尿??？

中國人更易得糖尿病的兩大原因

其實(shí)，中國糖尿病高發(fā)主要有以下原因：飲食和運(yùn)動。

拿“吃糠咽菜”的基因來吃大魚大肉

專家們的解釋是：中國人有節(jié)約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿??！

所謂節(jié)約基因，意思是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

改革開放后，突然富裕起來了，生活水平提高了，可這個基因仍在開放著，營養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗，就造成營養(yǎng)過剩。

也就是說，中國人的基因決定了咱就是“吃苦”的命，拿“吃糠咽菜的基因”來吃大魚大肉，這種吃法會讓人沒吃幾天飽飯就變胖，就得糖尿病。

原來是下田種地，現(xiàn)在把地都賣了，吃得好，活動量減少，屬于經(jīng)常坐著不運(yùn)動的生活方式。人們一旦開始了“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”的生活，再要“管住嘴、邁開腿”，就不是件容易的事了。

要免受慢性病之苦，從現(xiàn)在開始跟老祖宗學(xué)習(xí)“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式，或許還不晚！

就知道瘦，而不知道肌肉！

中國人更容易患糖尿病，其實(shí)，還有一個重要問題：中國文化向來鄙視“肌肉男”！

“四肢發(fā)達(dá)”始終不是褒義，人們更認(rèn)同斯文纖細(xì)的“白面書生”，不像歐洲，讓“秀”肌肉的雕像成為文化符號，這種觀念導(dǎo)致的肌肉不發(fā)達(dá)，或者說，肌肉欠缺鍛煉，也是中國人糖尿病高發(fā)的重要原因。

因?yàn)榧∪庵杏屑√窃?，肌肉一運(yùn)動，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。

所以肌肉在降糖。從這個角度上說，年過四十的人，要有所側(cè)重地長長肌肉，為的就是給未來預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。

長肌肉的辦法就是適度的負(fù)重練習(xí)，如果你能堅(jiān)持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負(fù)重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋后抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。

預(yù)防糖尿病注意這些

那么中國人應(yīng)該如何預(yù)防糖尿??？除了注意少吃大魚大肉，多長肌肉外，還要保證充足睡眠，少吃糖。

睡眠充足

睡眠好了也可以預(yù)防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。當(dāng)每天睡眠6小時以下，患糖尿病的風(fēng)險會增大兩倍；每天睡眠9小時以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。

控制糖類攝入

這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。

不暴飲暴食，生活有規(guī)律

盡可能不在短時間內(nèi)，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。

吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

多喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%；每天4—5杯，降低約29%；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

如果你不想患上糖尿病，最好做到上述要求哦！