女性都想要好皮膚，生活中讓皮膚變得白皙細(xì)膩，除了外敷面膜和擦保養(yǎng)品以外，內(nèi)服修養(yǎng)也重要。不過日常生活中可以潤膚養(yǎng)顏的食物多不勝數(shù)，因此很多女性都不知道該選擇吃什么潤膚。因此，總有人問吃什么對皮膚好呢？別急，接下來為大家?guī)卓顫櫮w食譜，供大家參考。

潤膚飲食原則

1、護膚適量的多喝水

對于正常人來說，每天都要喝比較充足的水分，大概是1200毫升左右的水。而對于愛美，護膚的女性來說，平時更要有意識的多喝水，最好是白開水。

2、多吃含有維生素及微量元素的食物

保持皮膚的光滑細(xì)膩和防治皮膚衰老，維生素起到了很大的作用。所以，想要護膚，平時就多吃一些富含維生素的食物。比如新鮮蔬果、金針菇、胡蘿卜、韭菜、菠菜等食物。

3、護膚多吃含鐵的食物

血液中的血紅素對保持皮膚的紅潤和光澤是起到很到作用，而鐵是血液中血紅素的主要成分之一。所以，想要紅潤有光澤的皮膚，平時可以多吃一些含鐵的食物。富含鐵元素的食物有：魚、禽類、動物肝臟、黑木耳、海帶、豆類等食物。

4、護膚多吃含膠質(zhì)的食物

我們都知道膠原蛋白能讓我們的皮膚更好，具體是為什么能變好，可能很多人不知道。其實，膠原蛋白能使皮膚充盈、皺紋減少，同時彈性蛋白可使肌膚的彈性增加，從而就導(dǎo)致肌膚變得光滑而有彈性。富含膠質(zhì)的食物有：豬蹄、雞翅、牛蹄筋、銀耳等食物。

吃什么潤膚？

1、蜂蜜

蜂蜜它所含的營養(yǎng)成分特別豐富，主要成份是葡萄糖和果糖，兩者的含量達(dá)70%，此外，還含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D 等，其中松屬素只有蜂蜜才有。蜂蜜能幫助體內(nèi)脂肪燃燒，尤其是睡眠時，晚上喝一杯蜂蜜玫瑰花茶，不但能起到潤膚、養(yǎng)肺的作用，而且養(yǎng)顏又減肥。不僅如此，蜂蜜對某些慢性病還有一定的療效。

2、黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，維生素E是良好的抗氧化劑，它對肌膚的“潤”作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而能改善、維護肌膚的彈性。除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內(nèi)的血液循環(huán)，使其得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，從而能達(dá)到柔嫩與光澤雙重效果。

3、綠豆

綠豆?fàn)I養(yǎng)豐富，每100克綠豆中含有蛋白質(zhì)23.8克，碳水化合物58.8克，脂肪0.5克，鈣80毫克，磷360毫克，鐵6.8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E和尼克酸及多種礦物質(zhì)元素。在綠豆當(dāng)中，含有很特別的保濕成分和礦物質(zhì)，不僅可以及時的給皮膚提供充足的水分，還可以有效的給肌膚保濕去干燥。除此之外，常喝綠豆湯，還可以很好的改善面部色斑問題，讓你的肌膚變的越來越好。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜。據(jù)測定，胡蘿卜中所含的胡蘿卜素比白蘿卜及其他各種蔬菜高出30~40余倍。胡蘿卜素進入人體后，能在一系列酶的作用下，轉(zhuǎn)化為豐富的維生素A，然后被身體吸收利用，這樣就彌補了維生素A的不足。研究表明，維生素A特別有利于皮膚的潤澤作用，多吃一些含有維生素a的食物能使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。飲食中如果缺乏維生素a，會引起皮膚干燥、角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。

潤膚食譜推薦

綠豆蜂蜜湯

材料：綠豆200克，蜂蜜適量。

做法：

1、綠豆洗凈，用涼水浸泡半天。

2、鍋置火上，加入適量清水，放入綠豆，大火煮沸后以小火煮至綠豆酥爛。

3、等綠豆湯放置微熱時，調(diào)入蜂蜜攪勻即可。

胡蘿卜豬蹄湯

材料：豬蹄200克，胡蘿卜100克，姜片3片，人參須、黃芪、麥冬各10克，薏米50克，鹽適量。

做法：

1、將三味藥材洗凈放入棉布袋中，薏米泡水30分鐘，放入鍋中備用。

2、豬蹄洗凈后剁成塊，汆水備用。

3、胡蘿卜洗凈切塊，同姜片入鍋，用大火煮開改小火，30分鐘后撈出藥包，熬至豬蹄熟透，調(diào)入鹽即可。

薏仁粥

材料：薏米50克，糯米半杯，鮮奶500毫升，冰糖適量。

做法：

1、薏米洗凈浸泡2小時，糯米淘凈備用。

2、將薏米放入鍋內(nèi)，加入適量凈水燒開，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，放入糯米接著煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入煮沸即可。

苦瓜豬肉湯

原料：豬瘦肉120克，鮮苦瓜240克，清湯、精鹽、姜絲各適量。

制法：

1、將豬肉洗凈，切成薄片、入沸水中煮透，撈出用溫水洗凈。

2、鮮苦瓜去瓤洗凈，切成薄片，入沸水鍋中焯一下，撈出控水。

3、鍋內(nèi)注入清湯，用旺火燒沸，加肉片、瓜片，改用小火煮約15分鐘，放入姜絲，用精鹽調(diào)味，盛入湯碗內(nèi)即成。

以上就是關(guān)于潤膚吃什么好的飲食介紹，覺得有用的朋友不妨嘗試一下哈！