女性經期痛經是極其難以忍受的，甚至會影響到女性朋友們的正常生活，有哪些方法可以有效緩解經期的痛經癥狀呢？在這里，要盤點的是具有緩解痛經癥狀的食物和食療方，快來看看要如何緩解痛經吧。

女性痛經吃什么好

纖維類食物。例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

綠葉蔬菜。綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。

榴蓮。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。

菠菜。菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

堅果。月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處。

適量飲點酒。酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌松弛，對痛經的預防和治療有一定作用。如經血量不多可適量飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由于含有乙醇而對人體有興奮作用。

下面還有緩解痛經的食療方，繼續(xù)往下看看吧。

女性痛經的食療方

韭菜炒羊肝：原料為韭菜150克，羊肝200克。將羊肝切成小片，與韭菜一起于鐵鍋內急火烹炒，加入食鹽、味精調味。佐餐食用。每日1次，連食1周為1個療程。經行前5日開始食用。具有溫補肝腎功效。

黑豆米酒雞蛋：選擇黑豆一把，雞蛋1個，米酒100克。將黑豆煮至爛，壓碎放入米酒中煮開，將雞蛋打好，鍋開時打入米酒中即可。這款米酒雞蛋具有具有調中、下氣、止痛功能的效果，適用于氣血兩虛型痛經，并且具有和血潤膚的功效。

枸杞燉兔肉：原料為枸杞子15克，兔肉250克。將枸杞子和兔肉入適量水中，文火燉熟，用鹽調味。飲湯吃肉，每日1次。具有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血功效。

姜棗花椒雞湯：生姜25克，大棗30克，花椒20g，烏雞100g。將生姜去皮洗凈切片，大棗洗凈去核，與花椒、雞肉一起裝入瓦煲中，加水煲，出鍋前加入少許鹽與味精，喝湯吃雞肉即可。這款雞湯具有溫宮止痛的效果，適用于體寒導致痛經的女性，而且能夠讓皮膚更光潔。

女性痛經的飲食中要有以上食物哦。