有不少小孩子都只愛(ài)吃肉，蛋等食物，蔬菜和水果一點(diǎn)也不愛(ài)吃，這可愁壞了爸爸媽媽。寶寶不愛(ài)吃蔬菜水果怎么辦？別急，今日就為大家介紹幾個(gè)關(guān)于讓寶寶愛(ài)上吃蔬菜水果的妙招。

寶寶不愛(ài)吃蔬菜水果？試試4大妙招

寶寶不愛(ài)吃蔬菜和水果，不妨試試下面這幾種方法。

早餐也要有蔬菜和水果

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議，寶寶每天應(yīng)該至少吃5種蔬菜和水果，為了滿(mǎn)足這個(gè)量，寶寶的早餐也應(yīng)該包含蔬菜和水果?？梢栽邴溒锛尤胂憬镀谒崮汤锛尤霛{果，或者在煎蛋餅里加入蔬菜等。

吃飯時(shí)先吃菜后吃肉

新的營(yíng)養(yǎng)指南建議，你的餐盤(pán)里至少應(yīng)該有一般是蔬菜和水果。做飯時(shí)，應(yīng)該首先考慮家里今天有什么蔬菜，然后再想想可以加哪些谷類(lèi)和肉類(lèi)來(lái)搭配，這樣，蔬菜和水果就會(huì)成為用餐的主角，而谷類(lèi)和肉類(lèi)則成了輔助。

用蔬菜和水果當(dāng)零食

媽媽可以每天花一點(diǎn)時(shí)間，準(zhǔn)備可當(dāng)零食吃的水果或蔬菜，如蘋(píng)果、胡蘿卜等，放在一眼就能看到的地方，家長(zhǎng)作為榜樣應(yīng)該帶頭多吃。

蔬菜和水果也可以喝

可以自己打果蔬汁，也可以購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)成的果蔬汁。但在購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要注意標(biāo)簽上必須是“100%”純果汁或蔬菜汁，同時(shí)應(yīng)注意每天的飲用量，不要因此而攝入過(guò)多的卡路里。此外，全果類(lèi)果蔬汁還能提供膳食纖維，也是健康飲食的一部分。

寶寶多吃這些蔬菜水果好

究竟寶寶吃哪些蔬菜和水果好？別急，接著就為大家推薦一些營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果。

南瓜

南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富且全面，果實(shí)中含有糖類(lèi)、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。

此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。

雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8～20倍，是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

茼蒿

茼蒿是一種營(yíng)養(yǎng)成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。

茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于寬中理氣，消食開(kāi)胃，增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

扁豆

扁豆?fàn)I養(yǎng)成分很好，又被稱(chēng)為“蔬菜中的肉類(lèi)”。

豆角中含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

菜花

菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿卜素含量要高一些。

菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)而且還含有一般蔬菜所沒(méi)有的豐富的維生素K。

同時(shí)，還是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

西紅柿

西紅柿含有20多種胡蘿卜素，如α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約占80%～90%。

可以說(shuō)，西紅柿是番茄紅素的天然倉(cāng)庫(kù)。此外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

柑橘

柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴等癥，榨汁或蜜煎，治療兒童肺熱咳嗽尤佳。

石榴

性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲(chóng)止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

大棗

能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋季腹瀉，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

葡萄

營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開(kāi)水沖服，治療煩熱口渴尤佳。

如果你家寶寶也不愛(ài)吃蔬菜水果，家長(zhǎng)們可以試試上面這些方法哦！