營養(yǎng)學家說，男人想要一個好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當成一個能容納一切的雜貨鋪，時間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥食品、豆類、魚、瘦肉和各種堅果。如果男人每天堅持吃這些營養(yǎng)元素就會能保持自己的營養(yǎng)均衡從而身體得到健康，所以男人一定要珍惜以下健康知識。

一、男性需要的營養(yǎng)素

1、男性需要的營養(yǎng)素——鉻

鉻能增強機體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補鉻呢？水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

2、男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

3、男性需要的營養(yǎng)素——鎂

鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動，鎂能降低血壓，預防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂，因為水也是鎂的來源之一。

4、男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E

肌肉在代謝的時候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因為一些的因素會造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢？其實，補充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍、花生等食物，因為這些食物都可以增強維生素的攝入。

5、男性需要的營養(yǎng)素——水

水是最常見的，人體的每一個細胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因為，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補充充足的水。

6、男性需要的營養(yǎng)素——脂肪

脂肪是生命的物質(zhì)基礎，而且對于男性來說還發(fā)揮其他功效。膽固醇是人體合成性激素的原料，性激素能促進生殖器官發(fā)育成熟，保證第二性征的形成及維持已有的性功能，所以過度限制脂肪的攝入，可能會導致成年男子性功能減退。但脂肪的攝入量必須控制好，過多的脂肪攝入而增加結腸癌、心血管病和肥胖癥發(fā)生的危險。因此，應提倡適當?shù)闹緮z入。

7、男性需要的營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可提供產(chǎn)生精子所需要的各種氨基酸，尤其是精氨酸，能使精子質(zhì)量得到改善，具有提高性功能和消除疲勞的作用。豆制品、堅果、紫菜、章魚、海參、鰻魚等食物含豐富的精氨酸，這些都是男子的營養(yǎng)佳品。

8、男性需要的營養(yǎng)素——鈣

成人每日應攝入800毫克的鈣，但目前我國居民的鈣攝入量僅為每天300～500毫克，所以鈣的補充就顯得尤為重要了。

二、男人越吃越愛的食物

女人吃紅棗可以養(yǎng)顏，吃木瓜可以豐胸，吃黃瓜可以減肥……那么男人吃什么好呢？下面的食物，讓男人越吃越愛！

1、蛋類

雞蛋等蛋類食品富含蛋白質(zhì)。親熱后吃個雞蛋，可以強精益氣，還能緩解疲勞，絕對是恢復元氣的“還原劑”啊。

2、豬腎

豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、維生素B族、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)認為，豬腎有養(yǎng)陰補腎的功效。

3、三文魚

三文魚不僅美味可口，還是含有豐富的蛋白質(zhì)，對持久力有非常關鍵的作用。另外，三文魚中還含有歐米茄-3，這種物質(zhì)可以增強大腦中的血清素水平，保證人們情緒的高昂。

4、羊肉

羊肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，而且脂肪含量低。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，特別適合男性食用。

5、莓類水果

莓類水果如草莓、藍莓、黑莓等，這種水果當中富含鋅元素，能調(diào)節(jié)睪丸酮。另外，莓類水果還富含原花青素，它能放松血管，增強私密部位的血液循環(huán)。