女性由于生理不可避免的原因，每個月都會有血量的消耗。而氣血對女人來說非常的重要，有句老話說：男人要補(bǔ)腎，女人要補(bǔ)血?？梢姎庋玫呐耍眢w免疫力和臉色也會更好一些。

女人一個月的月經(jīng)量大概會消耗30-50毫升，而每個月還要規(guī)律的出血。不少女人因?yàn)槲茨芗皶r給自身補(bǔ)血和持續(xù)性的消耗血量，或多或少有貧血的癥狀。貧血癥狀一般會表現(xiàn)為臉色蒼白，日常頭暈、乏力、困倦，它還會對睡眠產(chǎn)生影響，進(jìn)而造成一系列神經(jīng)、精神上的無精打采。嚴(yán)重的貧血癥要盡早到醫(yī)院確診協(xié)助治療，輕微的貧血癥狀，和對于注重日常調(diào)理的女性，其實(shí)可以從日常飲食加以輔佐。

補(bǔ)血最有效的方法還是補(bǔ)充鐵元素，因?yàn)殍F是制造血紅蛋白最基本的元素，生活中可以通過食物或?qū)Ｓ脿I養(yǎng)劑進(jìn)行補(bǔ)充。大致可歸類為5個方面：

1、食用含鐵豐富的食物

對于防治鐵元素缺乏者和缺鐵性貧血的人，最直接的補(bǔ)血的方法就是增加攝入動物性的食物，如動物的肝臟、瘦肉、以及動物的全血。這些食物雖然含鐵量豐富，容易被人體吸收轉(zhuǎn)為利用，但是長時間過多攝入這些食物也容易帶來其他負(fù)面的影響，如脂類和膽固醇類物質(zhì)，也會增高。所以在吃這些食物的同時，一定要注意適量為好。

2、選擇加鐵食品

現(xiàn)在有很多增加了鐵營養(yǎng)強(qiáng)化的食品供女性選擇，如加鐵豆?jié){粉、鐵強(qiáng)化面粉等等，這都適合于孕婦、乳母、以及一些需要補(bǔ)充鐵元素、補(bǔ)血的人士。選擇鐵強(qiáng)化食品或者服用鐵劑，不失為補(bǔ)血較為便捷的攝入方式。

3、口服含鐵的制劑

口服含鐵制劑對治療缺鐵嚴(yán)重的人較為適用，但是要注意的是，一般能在日常膳食無法補(bǔ)充鐵時，才喝鐵劑補(bǔ)鐵，并且服用過程中應(yīng)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，避免鐵過量導(dǎo)致細(xì)胞成分出現(xiàn)損傷。

4、補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收

常吃新鮮的蔬菜水果，其中富含的維生素C可以促進(jìn)膳食中鐵的消化和吸收。

5、少吃影響鐵吸收的食物

生活中避免喝濃茶、濃咖啡，咖啡和可可盡可能少吃為好。因?yàn)椴枞~中的鞣酸、咖啡和可可中的多酚類物質(zhì)會影響身體對鐵的吸收，同時，更要避免這些食物和含鐵豐富的食物共同食用。另外，食物中的草酸鹽和植酸鹽也會影響鐵的吸收，含這類的食物也要盡可能少吃。