一般30歲以后人們身體中骨質(zhì)會(huì)慢慢的流失，若沒有做好補(bǔ)鈣工作的話容易引起骨質(zhì)疏松或者骨折，尤其是對(duì)于絕經(jīng)期的女性來說，更應(yīng)該合理的補(bǔ)充營養(yǎng)元素來強(qiáng)健骨骼。

30歲后如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？這3種營養(yǎng)素要跟著補(bǔ)了

1、維生素b6

膠原蛋白的緊密性保證了骨頭的彈性和堅(jiān)韌，如果膠原蛋白纖維排列不整齊或者雜亂無章讓骨頭失去一定的彈性，稍微受到?jīng)_擊就會(huì)導(dǎo)致骨折。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)血液里面含有的人戊糖素越高，骨骼韌性就越差。

正好葉酸、維生素b6以及維生素b12抑制了此物質(zhì)的增加，尤其是維生素b6起著至關(guān)重要的作用，維生素b6不容易從食物里面來獲取，維生素b6維生素b12以及葉酸會(huì)共同作用來保護(hù)骨骼，當(dāng)維生素b6缺乏時(shí)就不能發(fā)揮葉酸和維生素b12在身體里面的作用。在鮭魚、大蒜和動(dòng)物肝臟里面含有豐富的維生素b6。

2、鎂

鎂離子是骨骼必不可少的礦物質(zhì)，可以維持骨骼的強(qiáng)健和彈性。如何身體缺乏鎂離子，身體為了補(bǔ)充身體所需要的而從骨頭里面獲取，從而對(duì)骨骼帶來一定的傷害。所以，日常在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意補(bǔ)充鎂元素，在黃綠色的蔬菜、海藻和堅(jiān)果類里面含有豐富的鎂。

3、維生素k

維生素k能促進(jìn)鈣質(zhì)沉著，維持骨頭強(qiáng)健。因?yàn)殁}離子鈣化在形成骨頭的時(shí)候要有維生素k輔助。如果身體缺乏維生素k，會(huì)影響鈣的吸收，或者會(huì)導(dǎo)致骨頭流失很多鈣質(zhì)，這樣而言單純的補(bǔ)充鈣片就有點(diǎn)事倍功半。想要維持骨骼的健康，應(yīng)該多吃富含維生素k豐富的食物，比如萵苣或者納豆等。

溫馨提示

以上三種營養(yǎng)元素都可以保護(hù)骨骼，所以平時(shí)可以多攝入一些。均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，每天至少要保證有500毫升的奶量來補(bǔ)充鈣，控制鹽的攝入量。盡量不要吃一些含有草酸鹽的食物，不然會(huì)影響到胃腸道吸收鈣。