羨慕別人能夠擁有一頭烏黑靚麗的頭發(fā)，而自己卻面臨著脫發(fā)的現(xiàn)狀，如何的心酸也只有自己知道，特別對于女性來說，如果頭發(fā)越來越少，很可能會出現(xiàn)自卑心理。想要讓頭發(fā)再生，也是有據(jù)可依的，下面就來看看都有什么辦法吧。

頭發(fā)的主要構(gòu)成是離不開角蛋白的，所以對蛋白質(zhì)的需求很大，而且還需要注意補(bǔ)充各種維生素，如A、B、E。此外，缺鐵性脫發(fā)患者占了脫發(fā)患者的百分之三十，足以證明兩者是有聯(lián)系的，所以我們也應(yīng)該多吃含有鐵的食物。

一、黑芝麻

黑芝麻對于美發(fā)有著很大的功效，所以如果你有脫發(fā)的困擾，可以將洗凈曬干的黑芝麻用文火炒熟，碾成粉末狀，配上少量白糖，然后堅(jiān)持早晚兩湯匙。黑芝麻糊自家做的有保障，但是如果是市面上的則需要大家謹(jǐn)慎選擇了。

二、堅(jiān)果類

堅(jiān)果是維系頭皮健康的重要礦物質(zhì)，其中又以巴西出產(chǎn)的堅(jiān)果最佳。一般來說，核桃、腰果、杏仁大家都可以當(dāng)零嘴吃，又好吃又能潤發(fā)，改善脫發(fā)的癥狀，還你一頭烏黑濃密的好頭發(fā)。

三、全谷類食物

全谷類的食物大家也可以經(jīng)常吃，對于脫發(fā)情況也是有很大幫助的。譬如早餐，我們可以吃小麥面包等食物，其中富含鋅、鐵、維生素B。

四、鮭魚（大馬哈魚）

鮭魚味道鮮美，可以作為主菜，而且鮭魚里含有豐富的維生素B12、鐵元素，還能提供蛋白質(zhì)，對于改善脫發(fā)問題有很大作用。

其實(shí)，不管是目前還是未來，脫發(fā)都不是什么不治之癥，只是以訛傳訛造成人們的誤解。所以各位脫發(fā)患者也不必過于擔(dān)擾，這樣反而會導(dǎo)致脫發(fā)癥狀加深，得不償失。上述介紹的四類對治療脫發(fā)有效的食物，相信能夠給你帶來幫助。