單臂伸展運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備枕頭或瑜伽磚、瑜伽墊

將手臂壓在枕頭上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，身體保持在一條直線(xiàn)上。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，如圖中所示。保持五個(gè)呼吸，身體回復(fù)成一條直線(xiàn)，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動(dòng)作，保持30秒，換手臂再做30秒。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

站立在地面上，手握書(shū)或是啞鈴。將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖示。然后恢復(fù)站立的姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

從站立到下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。兩手交叉向前移，就像用手走路一樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓5秒，再倒回去，回到原來(lái)的姿勢(shì)，做30秒。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

手掌向后支撐在地板上，手指方向與面部朝向是相反的，屈膝、腳掌放平，再提臀，同時(shí)抬起左腿，腳尖向前勾，然后彎曲肘部，臂部下沉，停留10秒，背部發(fā)力向上，腿部的姿勢(shì)不變，30秒后換腿重復(fù)前面的動(dòng)作。