上后臂部

找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然后緩慢地彎曲你的手臂。

請盡量依自己的體能狀況來決定這個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了？完成這個(gè)動(dòng)作后，記得舒展兩手臂，讓肌肉放松、均衡一下。

肩部

調(diào)勻呼吸后，緩慢而規(guī)律地將雙手臂側(cè)向平舉，即可運(yùn)動(dòng)到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會(huì)顯著。此外，這個(gè)動(dòng)作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。

胸部

訓(xùn)練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時(shí)，不會(huì)老在兩側(cè)腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。

1、將雙手置于胸前，上手臂平舉，雙手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可達(dá)到胸部肌肉緊實(shí)的效果。

2、雙手掌交叉后向上舉直，并盡可能地延伸，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

上背部

雙臂往前伸直，雙手掌握拳后，平舉并緩緩?fù)罄翗O限。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手肘請勿彎曲，而且緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果更佳。

括臂肌

所謂的括臂肌是指，腋下與背部間接連的肌肉群。訓(xùn)練這個(gè)部位的附加好處是你的背影不會(huì)因?yàn)榇┥狭诵卣趾?，頓時(shí)變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形，然后上手臂緩緩地往身體的方向內(nèi)女人的性感，絕不僅是前胸或后臀的權(quán)利。當(dāng)你套上一件無袖上衣，擺動(dòng)著一雙修長手臂時(shí)，女人獨(dú)有的嬌柔也將隨之搖曳……