無(wú)形椅子

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)，更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。

雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝蓋不要超過(guò)腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來(lái)。共重復(fù)15次。

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。

前弓步

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿和臀部。

雙手握拳插腰，一只腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過(guò)腳趾。后腳腳尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。

踮腳尖

雙腿分開(kāi)站立，略窄于肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重復(fù)30次，共做3套。

側(cè)臥下半身練習(xí)

1、身體側(cè)躺在右側(cè)，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；

2、左腿抬高至高于臀部高度，腳尖繃直，保持動(dòng)作15秒；

3、右腿抬高至雙腿并攏，雙腿懸空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身體還原，然后換方向重復(fù)動(dòng)作。