屈手挺胸——緊實(shí)胸部。

step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

step2：吸氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原來(lái)位置。

step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

合十提升——消除副乳。

step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，向內(nèi)用力。

step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

小tips：這組動(dòng)作能夠改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意身子要盡量挺直，不要駝背。

外側(cè)畫(huà)圈——豐胸瘦手臂。

step1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至于胸部平衡，手掌心向外。

step2：以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

小tips：做這組動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多?？梢詭椭⌒?，還可以瘦手臂。

手肘提胸——堅(jiān)挺胸部。

step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸氣， 盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

小tips：這組動(dòng)作可以提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。把手拉后時(shí)，盡量碰到肩，這樣效果更佳。