很多人喜歡節(jié)食減肥，但是不僅禁了自己的口福，還沒有什么效果，這是令人多么沮喪的一件事啊。原來減肥也可以不用節(jié)食的，只要你吃對了食物，不用禁口也能減肥，那么到底哪些食物可以不用禁口又可以減肥的呢？一起了解一下這幾款食物吧！

黑麥面包

原原本本的天然養(yǎng)分！極少加入人工配方的黑麥或全麥面包，比甜膩的蛋糕熱量低很多，豐富的纖維有利于消化。普通面包在食用后會很快被分解，而黑麥面包分解的速度相對要慢很多，只需要較少的胰島素就能保持人體血液的平衡，因此多吃黑麥面包可以達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。只要按1∶1的比例搭配粗糧飯，每餐都可放心食用。

吃對瘦肉也減肥

選對種類便能大塊大塊吃肉！滑溜里脊、醬香牛蹄筋……聽聽就讓人流口水的美味，脂肪含量相當(dāng)?shù)停€能補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，比油膩的五花肉健康多了。比如鵝肉，含有超級豐富的氨基酸，是鋅元素的良好供給品，而鋅這種礦物元素幾乎對身體里的每一種脢反應(yīng)都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

它的脂肪含量僅僅比雞肉高一點(diǎn)點(diǎn)，我們推薦在秋冬季節(jié)進(jìn)補(bǔ)鵝肉，因?yàn)橛绕涫钱?dāng)鵝肉佐以香料或是橙皮/檸檬片烹調(diào)時(shí)，是一道超級健康營養(yǎng)的美食。

減肥美味海鮮脂肪低蛋白高

低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食欲！推薦石蟹，它可是海鮮中的減肥佳品，超級美味噢！

生吃堅(jiān)果最健康

生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子時(shí)，一定要選擇生的或烘烤型的，并將攝入量控制在每天一勺以內(nèi)。

酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)。