世界杯馬上要開始了，很多球迷朋友們都會(huì)點(diǎn)燈熬油持續(xù)作戰(zhàn)，因此要注意自己的身體了!那么，世界杯熬夜看球吃什么才能補(bǔ)身體添能量呢？下面，小編推薦男女球迷的最佳養(yǎng)生食譜。

　　球迷們需要如何調(diào)整作息、飲食？

　　人的腸胃在深夜時(shí)正處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，此時(shí)啤酒、肉串等猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。過度飲酒還會(huì)導(dǎo)致情緒失控，看到自己喜愛的球隊(duì)贏球就會(huì)心情激動(dòng)、興奮異常;一旦失利則垂頭喪氣、大吵大鬧，甚至毀物傷人。

　　還有些人喜歡在比賽快結(jié)束前喝酒，想借助酒精入睡，但結(jié)果往往適得其反。因?yàn)榫凭畛鯐?huì)有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，并會(huì)對人體產(chǎn)生興奮作用，從而使人提早醒來。

　　建議球迷應(yīng)選擇胃腸容易接受的清淡且易消化的飲食。枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火功效明顯，是首選的熬夜飲品。有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌，因?yàn)楦咛呛懈邿崃浚瑫?huì)讓人興奮，所以會(huì)消耗維他命B群，使人更容易疲勞，不利于身體健康。

　　由于看球賽時(shí)注意力比較集中，用眼時(shí)間過長，因此孫教授建議球迷平時(shí)多吃一些蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆、花生、胡蘿卜等含有維生素A和胡蘿卜素等對眼睛有益的食物，還可多吃枇杷、芒果等橙色的水果。

　　中醫(yī)推薦：男女球迷的最佳養(yǎng)生食譜

　　【熬夜食譜：女性篇】

　　熬夜對女球迷的傷害更大，因?yàn)榕畬訇?，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤肺陰。

　　1、滋陰潤肺：百合蓮子湯

　　用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏仁米可同時(shí)去濕。

　　2、去火養(yǎng)顏：木瓜、豬骨燉花生

　　用料：大木瓜一個(gè)(750克左右)、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。

　　做法：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時(shí)，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時(shí)即可。

　　【熬夜食譜：男性篇】

　　男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。

　　1、 消痛清熱：生地?zé)貘喌?/strong>

　　用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。

　　做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

　　2、 補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲

　　用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。

　　做法：隔水燉上述材料1小時(shí)。