失眠有什么方法可以調(diào)理呢？長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)影響到我們每天的精神狀況，甚至?xí)：Φ缴眢w健康，有什么方法可以調(diào)理呢？今天，來(lái)為大家介紹中醫(yī)調(diào)理失眠的食療方，幫你輕松告別失眠現(xiàn)象。

失眠的常見(jiàn)類(lèi)型

睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。

睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。

有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開(kāi)會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。

睡眠感覺(jué)障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

接下來(lái)，就來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)失眠吧。

中醫(yī)調(diào)理失眠的食療方

百合杏仁粥：新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味，功效潤(rùn)肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴晚上失眠者。

桑椹粥：新鮮桑椹30克洗凈去長(zhǎng)柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠為度，功效補(bǔ)血安神，滋陰益腎，補(bǔ)肝明目，適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等，特別是神經(jīng)衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者。

山藥蛋黃粥：山藥30克（切碎）、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均加鹽調(diào)味即可，功效養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

百合粥：取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳，適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

生活中調(diào)理失眠的原則

想要休息好，就要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，良好的心態(tài)，對(duì)自己對(duì)社會(huì)要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

失眠和很多習(xí)慣都是有關(guān)系的，為了自己能正常的休息，希望患者能養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律，睡眠也是要有規(guī)律，這樣才能更好地休息。

調(diào)理失眠還要注意自己的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

在休息之前患者可以做一些自我調(diào)節(jié)活動(dòng)，可玩一些放松的游戲，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

限制白天睡眠時(shí)間，有些人白天睡得太多，到了晚上反而睡不著。所以，白天盡量不要睡覺(jué)，即使睡覺(jué)也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以舒活筋骨，放松緊張的心情和身體，加快身體新陳代謝，身體得到了消耗，自然需要休息可以有助于睡眠。

調(diào)理失眠的現(xiàn)象，不如就來(lái)試試以上方法吧。