現(xiàn)代人有很多的不良習(xí)慣，其中經(jīng)常被忽視的就是睡眠問題。睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好會(huì)傷肝，有多少人知道呢？肝臟是負(fù)責(zé)我們身體消化和代謝的重要器官，如果你晚睡，就無法保證肝臟正常排毒。中醫(yī)對(duì)此有哪些方法呢？

晚睡熬夜易傷肝臟

很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì)加重病情。“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7~8小時(shí)，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

中醫(yī)理論認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝。”《子午流注》中講到：肝膽在晚上11 點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)最興盛，當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過肝來完成解毒的任務(wù)，此刻肝臟的解毒作用也達(dá)到了最高峰。因此，人在此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然，保證充足的睡眠，避免勞心勞力?，F(xiàn)代人睡得晚，睡眠時(shí)間少，這段時(shí)間熬夜不睡，則消耗肝陰。中醫(yī)說“肝開竅于目”。若長期熬夜，就會(huì)出現(xiàn)雙目干澀、腫赤、頭昏眼花等癥狀。

最佳睡眠時(shí)間段

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21～23點(diǎn)）至寅時(shí)（3～5點(diǎn)）末，也就是在晚上9點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

除了作息，還有哪些方法可以養(yǎng)肝？

健脾護(hù)肝，適當(dāng)保養(yǎng)脾胃的消化功能，吃一些有益氣健脾的食物，龍眼、糯米、山藥、薏米、扁豆等，對(duì)調(diào)養(yǎng)肝臟也大有裨益。中醫(yī)可以通過食補(bǔ)護(hù)肝，中醫(yī)素有“五味入五臟”，“五色入五臟”之說。

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法。從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快走、太極拳、五禽戲等。需要提醒的是，睡覺前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護(hù)肝。

為了讓自己擁有好氣色，注意好睡眠，好好養(yǎng)護(hù)自己的肝臟。