中醫(yī)如何預(yù)防腰肌勞損？長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部勞動(dòng)、慢性勞損、過(guò)度勞損等情況都會(huì)造成腰肌勞損，讓患者腰痛難忍。中醫(yī)在預(yù)防腰肌勞損有哪些建議呢？

中醫(yī)解析腰肌勞損

中醫(yī)認(rèn)為腰肌勞損系感受寒濕、濕熱，氣滯血瘀，腎虧體虛或跌打外傷所致。“久勞”和“勞傷久不復(fù)原”是形成勞損的主要原因。

《素問(wèn)。宣明五氣篇》記載：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷也。清代葉桂說(shuō)：勞傷久不復(fù)原為損。

根據(jù)發(fā)病情況，其病因病理可分為以下幾點(diǎn)：

1、腰部筋肉急性損傷后，未作及時(shí)治療或治療不徹底所致。

2、由于多次扭傷腰部，損傷組織撕裂出血，瘀腫吸收不好，使筋肉發(fā)生粘連。

3、單一姿勢(shì)的長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞動(dòng)、持續(xù)性負(fù)重，使腰部組織長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)而形成慢性勞損。

4、在劇烈活動(dòng)或勞動(dòng)后，受風(fēng)受涼使?jié)窈秩霗C(jī)體，經(jīng)絡(luò)阻滯，氣血運(yùn)行不暢。

5、腰骶椎先天變異畸形及體弱或退變等，亦可形成慢性勞損。

如何預(yù)防腰肌勞損

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

2、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗。

5、體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

6、對(duì)于已患腰痛的病人，除繼續(xù)注意上述事項(xiàng)外，腰部用力更應(yīng)小心，必要時(shí)休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負(fù)荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況，可局部進(jìn)行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進(jìn)其康復(fù)，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。

兩個(gè)運(yùn)動(dòng)小方法預(yù)防腰肌勞損

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。

站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時(shí)，將跨由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí)

由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

2、旋腰轉(zhuǎn)背。

取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

在做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)服務(wù)切勿過(guò)大，以免造成拉傷。