中醫(yī)如何預防腰肌勞損？長期反復的過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等情況都會造成腰肌勞損，讓患者腰痛難忍。中醫(yī)在預防腰肌勞損有哪些建議呢？

中醫(yī)解析腰肌勞損

中醫(yī)認為腰肌勞損系感受寒濕、濕熱，氣滯血瘀，腎虧體虛或跌打外傷所致。“久勞”和“勞傷久不復原”是形成勞損的主要原因。

《素問。宣明五氣篇》記載：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷也。清代葉桂說：勞傷久不復原為損。

根據(jù)發(fā)病情況，其病因病理可分為以下幾點：

1、腰部筋肉急性損傷后，未作及時治療或治療不徹底所致。

2、由于多次扭傷腰部，損傷組織撕裂出血，瘀腫吸收不好，使筋肉發(fā)生粘連。

3、單一姿勢的長時間彎腰勞動、持續(xù)性負重，使腰部組織長時間處于緊張狀態(tài)而形成慢性勞損。

4、在劇烈活動或勞動后，受風受涼使?jié)窈秩霗C體，經(jīng)絡阻滯，氣血運行不暢。

5、腰骶椎先天變異畸形及體弱或退變等，亦可形成慢性勞損。

如何預防腰肌勞損

1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅散風寒。

2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。

3、注意避免跌、仆、閃、挫。

4、勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。

6、對于已患腰痛的病人，除繼續(xù)注意上述事項外，腰部用力更應小心，必要時休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負荷。根據(jù)腰痛的寒熱情況，可局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理療促進其康復，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。

兩個運動小方法預防腰肌勞損

1、轉胯運腰。

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時

由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。

2、旋腰轉背。

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8一32次。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

在做以上運動時，運動服務切勿過大，以免造成拉傷。